Composé fonctionnel Exercices d'entraînement personnelles

En tant que créatures sociables, vos muscles jouent bien avec les autres, et préfèrent l'approche d'équipe pour faire le travail. Ce que nous appelons la «coordination» des résultats de cette coopération à l'amiable. Composé d'exercices, qui engagent plusieurs groupes musculaires en même temps, d'améliorer la coordination et la fonctionnalité dans la performance sportive et les activités de la vie quotidienne. Lors de la conception de votre entraînement, votre entraîneur personnel peut poser des questions sur votre mode de vie et les préférences sportives. Cette information aide son créer des programmes adaptés à vos besoins en matière de mouvement fonctionnel. La dynamique de la Fonction

vous n'avez pas appris à ramper et à marcher en effectuant des flexions des jambes, les extensions de jambes et craque. Au lieu de cela, vous expérimenté avec différents modèles de mouvement, que votre cerveau photographiées et stockées dans sa mémoire. les scientifiques du Mouvement réfèrent à ce que la théorie de la structure dynamique de l'apprentissage moteur. Votre corps apprend locomotion efficace par séquençage et d'organiser les composantes du mouvement, explique kinésithérapeute John P. Scholz, auteur d'une étude sur ce sujet. Cette théorie est à la base de tout type de composé formation de mouvement fonctionnel.
Dynamique Correspondance

Dr. Yuri Verkhoshansky a développé la théorie de la correspondance dynamique. Semblable à la théorie de la structure dynamique, elle affirme que les tâches de formation doivent être spécifiques au sport. Cette spécificité englobe la direction de déplacement, soit linéaires ou de rotation, la région du corps où la production de force commence, la vitesse de production de la force et l'intensité de production de force. Entraîneurs personnels qui des programmes spécifiques au sport conception doivent analyser ces aspects de l'activité individuelle. Les programmes d'exercices des athlètes de rotation, comme les joueurs de tennis, les golfeurs et les joueurs de baseball, donc différents de ceux des athlètes linéaires, comme les coureurs.
Spécifique au sport mouvements

Puisque les mouvements de ski lancer dans les pieds et les chevilles, les séquences squat ski spécifiques peut utiliser un disque d'équilibre, et de commencer par basculement vos pieds. Ce mouvement bordure typique vous aide à équilibrer sur le gros orteil d'un pied et le petit orteil de l'autre. La vitesse de la séquence dépend de si vous êtes un coureur ou skieur récréatif. Choix du terrain dictent intensité, avec des skieurs de bosses nécessitant une résistance supplémentaire. Bien que les skieurs doivent minimiser la rotation du haut du corps, les golfeurs et les joueurs de tennis se développent sur elle. Les entraîneurs personnels peuvent utiliser des exercices pour couper le bois pour former ces athlètes. Joué avec des boules de médecine ou d'équipements mécaniques, ces exercices favorisent le mouvement de rotation du corps entier.
Fonctionnelle levage

Lorsque vous soulevez un objet lourd sur le sol et placez-le sur une étagère suspendue, une équipe de muscles répondre à la tâche. Vos ischio-jambiers, quadriceps et des fessiers plier et d'étendre vos jambes, vos muscles abdominaux profonds protéger votre dos et vos biceps, les triceps, les épaules et les muscles du haut du dos effectuer l'ascenseur. Éliminer la flexion du genou et le contreventement de votre cœur, et votre dos en subit les conséquences. Former exclusivement avec des exercices d'isolation du haut du corps, comme le biceps, et vous êtes probablement trop faible pour le levage sécuritaire et efficace. Si votre travail exige levage constante des objets lourds, votre entraîneur personnel peut concevoir des exercices de mouvement fonctionnels composés activité spécifiques.
Composé fonctionnel de levage exercice

Un modèle fonctionnel typique pourrait impliquer la tenue d'une série de poids ou une barre à deux mains. Préparez votre cœur en contractant vos abdominaux et les fessiers, et effectuer un squat. Effectuer un biceps que vous vous redressez vos jambes et revenez à la position debout. Ensuite, redressez vos bras dans une presse de tête, comme si vous passiez quelque chose sur une étagère. Ensuite, pliez vos bras, baissez vos coudes vers votre tour de taille, comme si vous étiez soulevez un autre objet dans l'étagère. Terminer en redressant les bras vers le sol et d'effectuer une autre squat. Effectuer seulement le nombre de répétitions que vous pouvez faire dans une forme parfaite. Sacrifier la qualité à la quantité d'entraîner votre cerveau à mémoriser les habitudes de déplacement sécuritaires.