Pourquoi l'exercice est bon pour vous
Pour récolter les bienfaits physiques maximales de l'exercice, combinent des exercices cardiovasculaires avec l'entraînement en force. Cardio exercice est le genre de coeur de pompage comme le jogging et l'aérobic que les torches calories et vous fait transpirer. La musculation est la levée de poids, mais le nombre de vos poids du corps, de sorte que des exercices comme le yoga, tractions et des pompes sont des alternatives viables pour ceux qui préfèrent ne pas pomper le fer. La musculation renforce les muscles et les os, ce qui conduit à un métabolisme plus élevé, même lorsque vous êtes au repos et moins de chances de l'ostéoporose et des pauses de chutes que vous vieillissez. L'exercice diminue aussi les triglycérides et augmente le HDL cholestérol, ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque. Elle réduit également le risque de diabète de type 2 et certains cancers.
Mentale Avantages
Selon l'Institut national de la santé mentale, la dépression affecte 14,8 millions d'adultes américains chaque année , et est la principale cause d'invalidité chez les personnes entre les âges de 15 et 44 ans. L'exercice est un antidépresseur naturel car il libère des endorphines, le sentiment de bien chimiques qui stimulent votre humeur. "Le New York Times" rapporte que l'activité physique régulière peut aussi ralentir les signes du vieillissement du cerveau, aidant à vous garder affûtées plus longtemps par conjurer la maladie neurodégénérative. Commencer un programme d'exercice peut également être une source d'estime de soi, vous prouver que vous pouvez commencer quelque chose et rester avec elle.
Perte de poids
Le désir de perdre du poids est l'une des principales raisons des gens commencer à exercer. Lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire sain, l'exercice ne fait vous aider à perdre quelques kilos. Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez po coupe calories est seulement la moitié de l'équation, cependant. Brûler supplémentaires ceux grâce à l'exercice vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapide. Commencez par obtenir votre cœur avec 30 minutes par jour de marche rapide et fonctionne jusqu'à une calorie-incendier, la classe d'aérobic d'une heure cinq jours par semaine pour vraiment voir les résultats.
Considérations
Photos
Si vous êtes très hors de forme ou vous ne l'avez jamais exercé, une visite chez votre médecin pour un examen de votre première commande de l'entreprise. Discutez de vos objectifs de fitness avec votre médecin afin de planifier de façon réaliste d'y parvenir. Après avoir été approuvé pour l'exercice, vous trouverez peut-être utile de programmer une session avec un entraîneur personnel qui peut vous montrer les meilleurs exercices à faire et la bonne façon de faire sans se blesser. De nombreux gymnases offrent une session de formation personnelle gratuite avec une nouvelle composition, qui vous aide à démarrer du bon pied.