Exercices Spot
Le concept derrière la réduction de place est de réduire et de remodeler les zones spécifiques de votre corps. Tout en faisant des exercices pour un foyer de crise va tonifier et sculpter le muscle sous-jacent, il ne sera pas nécessairement diminuer la quantité de graisse stockée sur le site. Pour voir des résultats durables efficaces, vous devez adresser le corps comme un organisme entier constitué de systèmes symbiotiques qui travaillent ensemble. Renforcement musculaire est un élément important dans la combustion des graisses. Une étude de 2008 publiée dans "Cell Metabolism" a constaté que l'augmentation de la masse musculaire obésité réduit et a encouragé le métabolisme des graisses chez la souris de laboratoire. Et l'American Council on Exercise a mené une étude de référence dans le milieu des années 80 où les participants ont terminé 5000 redressements assis en 27 jours. La perte de graisse est résulté s'est produit tout au long de leur corps en raison des calories dépensées, pas le ciblage de leurs muscles abdominaux.
Durée et l'intensité et la fréquence de l'exercice
La durée, fréquence et l'intensité de l'exercice quotidien vont influencer la façon dont beaucoup de progrès à faire dans le remodelage de votre corps. Pour la perte de poids cliniquement significative, l'American College of Sports Medicine recommande 250 minutes ou plus par semaine d'activité modérée à aérobie d'intensité vigoureuse, avec deux à trois jours de formation de résistance constitués de deux à trois séries de 8 à 12 répétitions d'exercices pour chaque les principaux groupes musculaires. Cela se traduit par environ une heure par jour d'exercice pour atteindre des résultats significatifs.
Exercices qui brûlent la graisse
Une approche alternative à la traditionnelle cardio et de musculation est d'intercaler des intervalles à haute intensité avec des épisodes d'intensité modérée de l'exercice. Cette méthode, connue sous l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, peut vous aider à obtenir des résultats plus rapides dans les sessions d'exercices individuels plus courts. Une étude publiée en 2013 "Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme" trouvé entraînement par intervalles à augmenter de manière significative l'oxydation des graisses chez les rats de laboratoire HIIT formés sur une période de quatre semaines. (Référence 3) Un exemple de formation HIIT est de marcher pendant deux minutes à un rythme soutenu, puis exécutez tous azimuts pendant une minute. Répétez ce cycle de trois minutes 10 à 20 fois. Une autre approche consiste à combiner votre cardio-training et de résistance en intercalant des épisodes intenses de cardio entre les exercices d'entraînement de résistance. Par exemple, faire une série de boucles biceps, puis sauter à la corde pendant une minute avant de passer à votre prochain exercice.
Autre Lifestyle Factors
En plus de l'exercice, mieux prendre soin de vous-même peut vous aider à perdre de la graisse corporelle superflue. Dormir suffisamment, manger des aliments entiers frais et rester hydraté sont essentielles pour amener les systèmes de votre corps en équilibre. Si vous souffrez de diabète de type II, il peut interférer avec la capacité de votre corps à décomposer la graisse. Un essai publié en 2006 par les biochimiques notes de la société que la réduction de sensibilité à l'insuline caractéristique du diabète inhibe le taux d'oxydation des acides gras dans le muscle cells.The meilleure façon d'améliorer la sensibilité à l'insuline est de s'engager dans un exercice de haute intensité et de la réforme de mauvaises habitudes alimentaires, non concentrer sur une seule partie du corps dans l'espoir de la réduction de place.