Devraient Deadlifts faire sur Retour Days

Deadlifting est souvent désigné comme un exercice de l'ensemble du corps ou intégré, car il fonctionne tellement de différents groupes musculaires -? Vos fessiers, ischio-jambiers, le noyau, avant-bras, inférieur, moyen et supérieur- retour. Bien que courante dans de nombreux programmes d'entraînement, certains préconisent d'effectuer accroupir dans le cadre d'une séance d'entraînement en arrière, tandis que d'autres recommandent de les exécuter sur une journée au bas du corps. Bien que les deux approches est théoriquement très bien, il ya certains facteurs à prendre en considération avant de décider de former accroupir avec le reste de vos exercices pour le dos. Muscle point

Bien accroupir travaillent chaque partie de votre dos, ils ont tendance à frapper le bas du dos plus dur que les zones moyennes et supérieures. Votre bas du dos et les muscles érecteurs spinae jouent un rôle crucial dans le maintien d'un arc neutre dans le bas du dos lorsque vous soulevez le poids de la terre. Le haut du dos et au milieu, en particulier votre losange et les trapèzes, sont plus actifs dans la position supérieure du soulevé de terre que vous verrouillez et la tête haute.
DOMS

retardé l'apparition des douleurs musculaires ou courbatures, survient après une séance de musculation difficile et est causée par une dégradation des tissus musculaires. Si vous vous entraînez accroupir un jour au bas du corps, puis essayer de former votre dos le lendemain, votre séance d'entraînement du dos peut en souffrir. De même, l'exécution accroupir dans une séance d'entraînement en arrière, puis d'essayer de squatter dans une séance d'entraînement du bas du corps se traduira par une subpar performances accroupie. Il peut prendre jusqu'à 72 heures pour retard de l'apparition des douleurs musculaires à se calmer, selon le Conseil américain sur l'exercice.

Retour variations spécifiques Soulevé

vous souhaitez deadlift dans une séance d'entraînement en arrière, vous voudrez peut-être envisager de changer vos accroupir classiques à une autre forme qui ne fonctionne pas vos fessiers et ischio-jambiers autant, et met davantage l'accent sur le dos. Crémaillère essayer tire, qui impliquent deadlifting avec la barre dans une position surélevée dans un rack d'alimentation ou sur des blocs. Sinon, pour aller accroupir sur le podium avec une prise en main à l'arraché. Pour ceux-ci, debout sur un bloc de 4 pouces ou plate-forme et soulevé à l'aide d'une poignée large. Ce lieu plus de pression sur vos muscles du bas du dos, selon l'entraîneur Charles Poliquin.
Considérations

Que vous décidiez de deadlift le jour de votre retour dépend entièrement de votre formation calendrier et les taux de récupération. Si vous trouvez qu'il vous faut trois ou quatre jours pour cesser de se sentir mal à une séance d'entraînement soulevé de terre, les inclure dans votre entraînement en arrière pour vous donner le temps de récupérer avant votre séance bas du corps vient autour tard dans la semaine. Si vous devez former votre dos et les jambes sur plusieurs jours consécutifs, cependant, comprendre accroupir dans votre séance d'entraînement de jambe et s'en tenir à la mi-et haut du dos exercices ciblés tels que les tractions, pulldowns et des lignes pendant votre session en arrière.