Exercices proprioceptifs à voir avec un Rocker Board
Travailler votre équilibre sur le plan vertical en se tenant debout sur le centre de la planche à bascule avec vos pieds perpendiculaires à l'appui. Déplacez votre poids vers l'avant de sorte que des conseils de la pension dans le même sens. Déplacez votre poids dans la direction opposée de sorte que les conseils du conseil d'administration en arrière. Lorsque vous obtenez la sensation du conseil, essayez équilibrer votre poids dans le milieu de tableau. Balancez vos bras vers l'avant et vers l'arrière. Un autre exercice simple est de se tenir sur le côté de la carte avec vos chevilles et vos genoux légèrement pliés. Maintenez votre équilibre pendant environ 10 secondes, puis balancez votre côté sur les armes à l'autre.
Solde unijambiste
Effectuez la même équilibrage exercices simples avant en arrière et de gauche à côté debout sur une seule jambe. Pliez légèrement la cheville, du genou et de la hanche de la jambe portante afin qu'il imite la position de votre jambe sur le sol lorsque vous courez. Fléchir le genou de votre jambe non-port de poids afin que votre autre pied reste soulevé du sol. Si vous perdez l'équilibre, toucher le sol avec le pied de la jambe non-port de poids pour rétablir l'équilibre. Effectuer trois représentants, en prenant un 10 - à 20 seconde période de repos entre les répétitions
Stimuler Difficulté
Vous pouvez augmenter la difficulté des exercices du conseil d'administration de la caisse en. diverses manières. Par exemple, l'équilibre sur une jambe les yeux fermés. Tenez un haltère dans une main et l'éloigner du centre de votre corps. Effectuer boucles biceps ou les presses généraux avec des poids libres comme vous en équilibre sur une planche à bascule, selon le livre de David Musnick "la climatisation pour Cardio Plein Air:. Exercice et nutrition fonctionelle pour tout le monde,« Progresser à deux jambes et des sauts d'une jambe sur la planche à bascule va entraîner votre corps à s'adapter aux changements imprévisibles dans le terrain.
Fentes
Un exemple d'un exercice proprioceptive avancé est une fente. Tenez-vous derrière la planche à bascule et utiliser l'instabilité avant-arrière de la carte. Fente avant environ 12 à 15 pouces avec le pied droit, en le plaçant sur le plateau. Lorsque le pied est en contact avec le conseil, déplacez votre poids sur le pied droit et de s'accroupir dans la position de fente. Pliez votre genou droit afin que votre cuisse forme un angle droit avec votre corps. Maintenir une posture droite, tout en essayant de garder l'équilibre sur la planche pour une seconde ou deux. Appuyez sur la planche à bascule avec votre pied droit, vous poussant vers l'arrière. Revenez à la position de départ. Effectuez 15 répétitions sur la jambe droite et répétez l'exercice sur votre jambe gauche.