Comment effacer Retour Stubborn Fat

Pour un ventre ballonné, des craquements fera l'affaire. Pour les bras flasques ou des jambes épaisses, des pompes et des squats peuvent vous aider. Mais quels exercices effacera cette graisse tenace sur votre dos? Pour les femmes, le dos graisse autour de sous-vêtements peuvent créer des bourrelets disgracieux et ruiner une tenue, et les poignées d'amour gâcher la silhouette élancée que les femmes et les hommes visent. Mais quelques mouvements simples, combinés avec une alimentation saine, peut vous aider à tonifier, mincir, et laisser votre dos graisse derrière vous. Les choses dont vous aurez besoin
2 petits haltères (3-5 livres)
2 haltères moyennes (8-10 livres) de ballon d'exercice
adaptées à votre taille et votre poids
exercice mat

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1

Perform arrière des lignes. Levez-vous et plier à la taille jusqu'à la poitrine forme un angle de 45 degrés avec le sol. Tenez vos haltères moyenne, les laissant pendre en face de vous. Inspirez pendant que vous relevez votre poids jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés. Vos bras doivent être au niveau de votre dos. Répétez 10 à 15 fois. Construire jusqu'à trois sets.
2

Déplacer à de relances deltoïde. Commencer dans la même position que l'exercice précédent, avec votre corps courbé et les bras pendants, mais passer à vos petites haltères. Levez les bras vers le haut et loin les uns des autres sans plier les coudes, afin que vos bras sont droits, loin de votre corps et parallèle au sol. Vous devriez sentir la brûlure dans vos deltoïdes sur vos épaules et votre poitrine. Répétez 10 à 15 fois, la construction de trois ensembles.
3

effectuer un exercice balle Y élever. Allongez-vous sur votre ballon d'exercice afin que votre ventre est en appui contre la balle. Laissez vos bras pendre en face de vous. Gardez les jambes droites et les orteils sur le sol, la largeur des épaules pour l'équilibre. Levez les bras afin que votre corps forme une ligne droite, large Y. revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
4

finir avec une planche. Déplacer dans une position pushup sur votre tapis d'exercice, l'équilibre de votre poids sur vos mains ou les avant-bras. Concentrez-vous sur le maintien de votre dos droit et votre cœur serré que vous maintenez cette position pendant 30 à 90 secondes. Cet exercice vous aidera ton totalité de votre torse, y compris le haut du dos, les poignées d'amour et les abdominaux.