Exercices Ab rapide et facile pour les mamans occupées

Les mamans occupées besoin de moyens pour exercer efficacement et rapidement les muscles de l'abdomen. Les muscles abdominaux, qui constituent la partie avant du noyau, sont utilisés pour aider à stabiliser la colonne vertébrale et de protéger le dos dans les activités quotidiennes. Les muscles abdominaux comprennent le muscle droit de l'abdomen, de même que les muscles stabilisateurs profonds des abdomen et obliques transversaux. Ces muscles peuvent être sculptées et renforcés de manière plus efficace en effectuant des exercices qui engagent plusieurs muscles abdominaux à la fois. Plank
Plank renforce plusieurs muscles en même temps.

Plank pose, ou la partie supérieure d'un enfoncement, renforce le coeur entier, y compris les muscles abdominaux, en utilisant les muscles pour aider à tenir le corps stable tandis soulevé du sol. Parce que de nombreux muscles sont impliqués, y compris le bas du dos, obliques, et les deux muscles du tronc profondes et superficielles, le noyau est renforcée de manière plus efficace. Pour effectuer Plank pose, venez sur vos mains et les genoux. Redressez vos bras, de vos poignets, les coudes et les épaules en ligne. Étape votre pied droit, puis le pied gauche, en soulevant les genoux sur le sol. Roulez vos épaules loin de vos oreilles et tirer votre nombril dans votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations.
Side Plank
Side planche renforce les muscles obliques.

Côté planche est une version de Plank pose qui renforce également plusieurs muscles abdominaux, mais renforce principalement les côtés de la taille ou obliques. De Plank pose, rouler sur le côté droit et le bord extérieur du pied droit. Le pied gauche peut se cumuler au-dessus du droit, ou étaler devant elle. Empilez vos épaules et les hanches que vous atteignez la main gauche vers le plafond. Engager les muscles obliques droit de garder les hanches levées. Dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale pour protéger le bas du dos. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations.
Bateau pose et pose de base Scoop
Bateau renforce les muscles abdominaux superficiels et profonds. pose

bateau et le Core Scoop travailler ensemble pour allonger et renforcer les muscles superficiels et profonds à l'avant de l'abdomen, appelée droit de l'abdomen et l'abdomen transversale. Pour effectuer, débutera en bateau pose ensuite passer au Core Scoop. Asseyez-vous avec la plante de vos pieds sur le sol, les genoux serrés et les mains tenant sur le dos de vos cuisses avec les coudes à hauteur d'épaule. Inspirez et allonger votre colonne vertébrale en soulevant la cage thoracique au large de la poitrine tout en attirant votre nombril dans votre colonne vertébrale. Comme vous expirez, votre ventre creuser plus loin et ramasser votre coccyx sous. Répétez l'opération pour 10 à 12 respirations.
Assis Oblique Twist
Les obliques sont les muscles sur les côtés de la taille.

Les obliques sont les muscles sur les côtés de la ceinture de caisse qui aident à soutenir le coeur et sculpter la taille. Le Twist Oblique assis contribue à renforcer les deux côtés de la taille ainsi que les muscles de la face de la paroi abdominale. Pour effectuer la torsion, s'asseoir avec les genoux ensemble et la plante de vos pieds sur le sol. Allongez votre colonne vertébrale en soulevant votre cage thoracique de votre taille. Redressez vos bras devant vous et apportez vos paumes ensemble. Comme vous inspirez, tournez à droite. Expirez à serrer les muscles de votre cœur et de revenir vers le centre. Changez de côté. Répétez 10 à 12 fois de chaque côté.