Que devrions tous Plyometric Exercices être précédée d'?

Pliométrie sont des exercices explosifs qui sont efficaces pour le développement de votre saut vertical et d'augmenter votre vitesse. Les athlètes intègrent dans leurs séances d'entraînement pour construire le pouvoir dans leurs jambes. Ils impliquent généralement des exercices comme des sauts de hauteur maximale, le houblon et des limites. En raison de leur haute intensité, chaque séance de pliométrie doit être précédée d'un échauffement dynamique pour préparer vos systèmes musculo-squelettique et neuromusculaire. Dynamic Warm-up

Effectuer dynamiques d'échauffement juste avant votre séance d'entraînement en pliométrie. L'échauffement dure environ 10 à 15 minutes et consiste en des activités de flexibilité rythmique qui forcent vos articulations se déplacer dans toute leur amplitude de mouvement. A la fin du warm-up, vous devriez voir une augmentation de votre taux de respiration et vous devriez être la transpiration. Un échauffement dynamique est hautement préférable à étirement statique, qui consiste à tenir un étirement dans le temps. C'est parce que les résultats d'étirement statique à une augmentation de la flexibilité, mais une diminution de l'activité neuromusculaire entraînera vos muscles de se contracter trop lentement et ils ne seront pas en mesure d'être aussi explosive.
Avantages
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Intégrant un échauffement dynamique dans votre régime avant d'exercices pliométrie permettra d'améliorer vos performances au cours de votre séance d'entraînement. L'échauffement provoque les vaisseaux sanguins à se dilater et votre fréquence cardiaque à augmenter, ce qui améliore le flux sanguin vers les muscles qui travaillent. Cela provoque également la température de votre corps à se lever et la contraction rapide de vos muscles pour augmenter, leur permettant d'effectuer de manière plus explosive. En plus d'améliorer les performances, l'augmentation de la température du corps, la circulation sanguine et l'activité neuromusculaire qu'une dynamique permet d'échauffement permettra de réduire le risque de blessure au cours de votre séance d'entraînement en pliométrie.
Structure
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Une dynamique warm-up se compose généralement d'une période de mouvements d'échauffement générale, suivie par une période d'activités spécifiques qui imitent ce que vous ferez dans votre entraînement en pliométrie. La période échauffement général est de cinq à sept minutes et comprend des exercices comme le jogging, la course vers l'arrière, marche coups de pied jambe droite, coups de fesses, les genoux élevés et les squats de poids corporel. Ensuite, se déplacer dans cinq à sept minutes d'exercices qui sont plus explosive et donc spécifique à des exercices de pliométrie, tels que sauts squat, les limites, les alpinistes, corde à sauter, saute de hauteur maximale et les sprints.
Force Base du

Avant de vous intégrer des exercices de pliométrie dans votre régime d'entraînement, vous devriez avoir une base adéquate de la force. Force et de conditionnement professionnel Dr. Juan Carlos Santana recommande que vous soulevez constamment poids pendant huit à 12 semaines et sont capables de squatter une fois et demie le poids de votre corps avant de commencer la formation pliométrie. Séances d'entraînement devraient cibler l'ensemble du corps et intégrer des exercices de musculation complexes comme les squats, accroupir, fentes et step-ups.