Exercices d'étirement du bras entre l'épaule et coude

entre l'épaule et le coude, vous avez deux principaux groupes musculaires, qui sont le biceps brachial et triceps brachial. Les biceps fonctionne sur le devant de votre bras et est responsable de la flexion du coude. Les triceps coule le long du dos de votre bras et s'étend ou se redresse, votre coude. Lorsque vous vous étirez ces deux muscles, mettre dans une position où vous vous sentez un léger étirement et maintenez cette position pendant 30 secondes. Ne secousse ou rebond. Vous pouvez faire vos étirements plusieurs fois tout au long de la journée si vous le souhaitez, mais les faire au moins une fois par jour pour voir des améliorations. Debout Biceps extensible

Le biceps est parfois difficile de s'étirer. Vous devez étendre votre coude pour les biceps pour allonger et le coude, pour la plupart, ne hyperextension. Le biceps debout tronçon se fait en tenant vos mains derrière votre dos avec vos paumes face à face. Gardez vos bras tendus lorsque vous faites pivoter vos épaules vers l'intérieur afin que vos paumes se retrouvent face vers le sol. Une fois que vous êtes dans cette position, levez vos bras derrière vous aussi loin que vous pouvez confortablement, puis maintenez la position.
Biceps extensible avec mur

' ll faut un mur ou une porte stable pour cette biceps tronçon particulier. Debout, le dos au mur et avec vos pieds à environ 12 pouces du mur. Penchez-vous légèrement de sorte que vous pouvez définir vos paumes contre le mur. Vous voulez obtenir comme rapprochés et le plus haut sur le mur que vous pouvez confortablement. Vos doigts doivent pointer vers le plafond. Une fois que vous êtes dans cette position, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux pour abaisser en un court squat jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez cette position.

Généraux Étirement des triceps

socle et soulevez l'une de vos bras au-dessus de votre tête, puis plier le coude afin que votre avant-bras repose contre votre bras derrière la tête. Avec votre autre main, atteindre et saisir le coude du bras plié. Tirez le coude derrière la tête jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement, puis maintenez cette position. Une fois que vous avez terminé, bras de commutation.
Étirement des triceps avec la serviette

Le tronçon de serviette pour les triceps est similaire au triceps tête exagéré, mais il vous permet d' obtenir une meilleure traction sur vos triceps. Tenez l'extrémité d'une serviette de toilette et soulever le bras sur la tête. Puis plier le coude afin que votre avant-bras repose contre votre bras derrière la tête. Au lieu d'utiliser votre main libre pour pousser le coude du bras de courbure vers le bas, atteindre le dos de la main libre autour de votre torse et de saisir l'autre bout de la corde qui tombe au sol. Tirez sur la serviette jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement, puis maintenez cette position. bras de commutation.