Neutre Shoulder Press pour Delts latéraux

L'exercice de presse de l'épaule est un mouvement composé qui fonctionne plusieurs muscles du haut du corps, y compris les deltoïdes avant, deltoïdes latéraux, les pièges et les triceps. En utilisant une prise neutre au lieu de la prise en pronation norme fait changer l'accent musculaire de l'exercice. Cependant, les deltoïdes latéraux ne sont pas ciblés plus au cours de la presse neutre-grip qu'eux pendant la presse en tête standard. Épaule anatomie

Le muscle de l'épaule est composée de trois muscles deltoïdes: le delt de côté, le delt avant et à l'arrière delt. Le delt latérale se trouve sur le côté de l'épaule et est principalement responsable de l'enlèvement de l'épaule, levant le bras sur le côté. Le DELT avant se trouve sur la face de l'épaulement et est principalement responsable de la flexion de l'épaule, en soulevant le bras supérieur vers l'avant du corps. Le DELT arrière se trouve à l'arrière de l'épaulement et est principalement responsable de l'extension d'épaule, en tirant le bras supérieur vers le bas et en arrière par le haut. Les responsabilités des trois muscles deltoïdes se chevauchent, ce qui signifie que chacun joue un petit rôle dans tous les mouvements de l'épaule.
Neutre Presse Technique

Pour la presse de pavillon de série, vos paumes face à l'avant, car la presse neutre, vos paumes doivent faire face vers l'autre. Une barre ne permet pas une prise neutre, il faut donc utiliser des haltères ou une machine de presse de l'épaule avec poignées neutres pour la presse neutre-grip. Maintenez un poids dans chaque main, avec vos bras à vos côtés et vos coudes pointant vers le sol. Appuyez sur la surcharge des poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète.

Muscles travaillés

La presse neutres n'insiste pas sur le côté deltoïdes plus que la presse en tête norme ne . Les deltoïdes avant sont les acteurs principaux pour les deux variantes de presse de l'épaule. La presse neutres transfère une partie de la charge loin des épaules et les triceps, les muscles à l'arrière de la partie supérieure du bras. La position neutre-grip garde vos coudes près de votre corps que la presse standard, qui met moins de stress sur les articulations de l'épaule.
Side Delt Exercices

n'éliminent pas la presse en tête de votre routine d'épaule, car il fonctionne plusieurs groupes musculaires dans le haut du corps. Toutefois, afin d'assurer que vous frappez le côté deltoïdes adéquate, comprennent des exercices qui ciblent ce muscle plus directement, tels que des lignes droites et des élévations latérales. Toujours effectuer deux ou trois jeux de lumières d'un exercice pour réchauffer vos muscles avant de passer à vos jeux de travail. Étirez vos muscles à la fin de la séance d'entraînement, tenant chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.