Comment former Activation Glute en Sprint

activation Glute est nécessaire pour le sprint depuis les fessiers - ou les fesses - sont l'un des principaux groupes musculaires qui accélèrent votre corps pendant un sprint. Cependant, dans l'ère de l'Internet, beaucoup de gens ont tendance à s'asseoir beaucoup au travail, ce qui affaiblit les fessiers. Avant de sprint, réchauffer votre corps en faisant des exercices qui transforment la puissance de vos fessiers. Cela permettra de réduire le risque de blessures au dos et au genou et vous donner les moyens de battre votre meilleur temps au sprint. Les choses dont vous aurez besoin
Deux haltères ou kettlebells
pile d'étapes aérobies
Show More Instructions
1

réchauffer en effectuant une série de disques genou. Commencez par debout avec vos pieds ensemble, et lever le genou droit vers les côtes tout en balançant le bras gauche en avant et le dos du bras droit avec les deux coudes pliés. Reculez de deux pieds derrière vous avec votre pied droit, et balancez vos bras dans la direction opposée. Vous devriez sentir votre contrat de glute droit. Placez seulement vos orteils et la plante des pieds sur le sol. Soulevez votre genou droit à vos côtes à nouveau, et répéter le motif à un rythme régulier sur chaque jambe pendant 20 à 40 reps.
2

continuer à la prochaine échauffement avec les alpinistes. Empiler une série d'étapes aérobies à peu près aussi haut que les genoux. Placez vos mains sur la marche à peu près aussi large que votre ceinture scapulaire, et vous tenir sur vos orteils, les pieds légèrement écartés. Votre corps doit être en position push-up. Inspirez en vous balancez votre jambe droite et derrière vous avec votre genou plié à droite. Vous devriez sentir votre contrat de glute droit. Expirez en vous balancez votre genou droit vers les côtes sans arrondi de votre colonne vertébrale. Gardez un rythme régulier comme vous le swing de 15 à 20 répétitions par jambe.
3

Effectuer la fente de kettlebell inverse comme un exercice de force après vous réchauffer. Stand avec vos pieds ensemble, et tenir une kettlebell avec votre main droite, le coude droit près de vos côtes. Le kettlebell doit être posée sur votre avant-bras. Reculez avec votre pied droit à environ deux pieds derrière vous, et inspirez en vous baissez votre corps vers le sol en pliant les deux jambes ensemble. Gardez votre dos droit lorsque vous vous déplacez. Expirez en vous appuyant sur votre pied gauche sur le sol, et pas en avant avec votre pied droit vers l'avant à la position de départ. Effectuez deux séries de 10 répétitions par jambe. Tenez le poids avec votre main gauche sur le deuxième set.