Cardio Exercices de base de Hoop

Vous pourriez avoir joué avec un cerceau lorsque vous étiez enfant. Cerclage en tant qu'adulte est un entraînement efficace, car non seulement il est amusant et stimulant, il augmente votre fréquence cardiaque, brûle des calories et améliorer votre force de base. N'est plus réservé aux terrains de jeux de l'école élémentaire, cerclage a grandi. Hoops

Les cerceaux taille enfant en plastique ne sont pas recommandés pour votre entraînement cerclage. Cerceaux de taille adulte qui mesure entre 37 et 45 pouces de diamètre spin lent, ce qui rend l'entraînement plus difficile. Vous pouvez également trouver des cerceaux pondérés qui permettent de façonner votre cœur. Les arceaux pondérés sont disponibles sur les magasins de sport, tandis que la plupart des cercles de plus grande taille sont fabriqués sur mesure.
Cardio base

Vous tournez un cerceau autour de votre taille pour votre cœur cerclage exercice. Comme vous passez vos hanches vers l'avant et vers l'arrière pour déplacer le cerceau, vos muscles abdominaux sont renforcés et tonique. Le mouvement cerclage élève votre fréquence cardiaque dans les zones de cardio-training, selon le Conseil américain sur l'exercice. ACE a étudié la réponse de la fréquence cardiaque et a trouvé participants frettage exercé près de 84 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale et brûlé environ sept calories par minute.
Pompe

Le spin du cercle de base, parfois appelé la pompe, est le passage à partir de votre séance d'entraînement de base cardio. Rester au milieu de l'arceau, les deux pieds, l'un en face de l'autre. Tenir le cerceau à deux mains avec les paumes face à vous. Faites tourner le cerceau d'un côté, mais garder le cerceau pressé contre le bas du dos. Avec enthousiasme, déplacer le cerceau en avant et autour de votre taille. Déplacer vos hanches vers l'avant et vers l'arrière de sorte que le cercle continue sa rotation. Évitez de bouger vos hanches dans un cercle, comme le cerceau va tomber sur le sol. Si vous avez du mal à garder le cerceau filature, essayez de lancer le cerceau dans l'autre sens ou la commutation de la position de vos pieds.
Speed ​​

votre capacité cerclage s'améliore, augmenter la vitesse de la rotation en déplaçant vos hanches vers l'avant et vers l'arrière à un rythme plus rapide. Choisissez un laps de temps, comme 15 secondes, pour augmenter la vitesse. Passé ce délai, ralentir à un rythme confortable. Continuer à alterner la vitesse pour la durée de votre séance d'entraînement cerclage. Utilisez cette méthode de formation d'intervalle pour augmenter le défi et les avantages de votre noyau arceau entraînement cardio.