Procédure pour un Crunch Exercice Scissor

Si vous voulez travailler vos abdos, vous comptez probablement sur craquements traditionnels pour faire le travail. Mais si vous voulez pousser l'intensité d'un cran, la crise ciseaux sont les exercices que vous recherchez. C'est un des exercices exigeants qui intègre bras et le mouvement des jambes avec le coeur et la colonne vertébrale dans une action ciseaux. Et une crise n'est pas une crise - il ya différentes versions de craquements ciseaux à apporter de la variété à votre entraînement ab. Starting Out

La position de départ typique pour la crise des ciseaux est couché sur le sol. Vos bras sont étendus dessus de votre tête, et vous pouvez tenir un long manche en bois (3 à 4 pieds de longueur) dans vos mains si vous préférez avoir un peu d'aide tout en conservant vos mains parallèle lorsque vous les élever. Vos jambes doivent être droites et positionné la largeur des épaules.
Le Crunch

Pour effectuer la partie de resserrement réel de l'exercice, plier à la taille que vous apportez votre jambes et les mains en même temps. Vous êtes essentiellement faire un orteil au toucher, mais à partir d'une position couchée. Si vous êtes titulaire d'un bâton, l'amener vers vos pieds. C'est l'étape où vous contractez vos muscles abdominaux, mais se concentrer sur le maintien de vos abdominaux tendus tout au long de votre jeu après la contraction initiale.
The Descent

fois vous avez évoqué vos orteils, vous pouvez commencer votre descente presque à la position de départ. Apportez votre torse en arrière, mais ne vous allongez pas entièrement, mais seulement aller aussi loin que vos omoplates, et de les garder sur le plancher. Dessinez vos mains remonter dessus, mais depuis le dos des omoplates jusqu'à ne touche pas le sol, les bras et le bâton, si vous utilisez l'un, ne sera pas toucher le sol soit. Ne laissez pas tomber vos jambes vers l'avant et vers le bas, mais plutôt de les déposer sur les côtés, en les écartant. Vous les ramener à la largeur des épaules lorsque vous répétez l'exercice, ce qui porte les mains et le torse à nouveau. Focus sur le contrôle de vos mouvements, découlant du déménagement croquer à près de la position de départ et remonter. Vous pouvez choisir de faire séries de 20 répétitions ou effectuez l'exercice à l'échec.
Variations

Il ya différentes variantes de ciseaux craquements, mais tous sont efficaces pour votre travail muscles abdominaux. Au lieu d'apporter vos mains pour toucher les deux pieds, vous pouvez effectuer la version mono-jambe en levant une jambe à 45 degrés sur le sol et levant l'autre tout le chemin jusqu'à un angle de 90 degrés. On rejoint ensuite avec les deux bras vers la jambe supérieure, en gardant les bras tendus vers l'avant que vous croquez jusqu'à toucher vos orteils et roulez vers le bas à vos omoplates. Craquements DaVinci utilisent un support flexible qui ressemble beaucoup à la moitié d'une balle de stabilité. Vous mentez avec elle soutenir le bas et au milieu dos, les bras et les jambes droites et étendu à de sorte que votre corps ressemble à un gros «X» Vous puis pliez vos genoux et les coudes, en les attirant dans votre corps, alors vous croquez avant en position fœtale, puis étendre retour à la position de départ. Un autre type de ciseaux crise se fait alors qu'il était assis sur un banc de musculation. Vous détenez sur le banc de stabiliser votre corps, puis dessinez vos jambes, plier les genoux vers votre poitrine tout en vous croquez vos abdos et déplacez le haut du corps vers l'avant pour répondre à vos genoux. Lentement étendre vos jambes, en gardant les pieds hors sol, tandis que vous apportez haut de votre corps à la position de départ.