Exercices de bricolage

entre le travail, les corvées, les courses et les événements sociaux, il peut être difficile de trouver le temps de l'exercice régulièrement. Do-it-yourself exercices peuvent aider à vous correspondez à cette tâche importante dans votre calendrier, car vous pouvez les faire n'importe où - à la maison, sur la route, à l'extérieur ou même au travail. Avec le poids corporel et isométrique exercices, des accessoires simples et un peu de créativité, vous pouvez créer votre propre séance d'entraînement de bricolage. Accueil

poids corporel des exercices sont faciles à faire à la maison parce que vous n'avez pas besoin de tous les accessoires et vous avez besoin très peu d'espace. Certains des exercices du corps de poids les plus efficaces qui ciblent tous les groupes musculaires à la fois sont des pompes, des planches, des alpinistes, burpees, arpenteuses et des ponts dynamiques. Pour renforcer le bas du corps, ne se fend, les squats et le mur est assis. Essayez cercles avec les bras, courbé sur les lignes et les mouches inverse pour travailler le haut du corps. Pour un défi supplémentaire, ajouter une bande de résistance à votre routine. Bandes de résistance sont bénéfiques, car ils travaillent dans une amplitude de mouvement complète. Soyez créatif et utiliser des accessoires existants, tels que des chaises et des serviettes. Une chaise travaille pour stepups, pompes inversées ou les trempettes. Utilisez une serviette pour les exercices isométriques comme un prolongement du bras du triceps, les épaules augmenter ou lat pull down.
Sur la route

Si vous êtes en voyage et dans un espace confiné, comme un avion ou une voiture, essayer des exercices isométriques. Les exercices isométriques sont des contractions d'un muscle ou un groupe de muscles où la longueur du muscle ne change pas et le joint ne bouge pas. Cette technique permet de développer la force et tonifier vos muscles. Tour à tour, contracter et relâcher vos muscles fessiers, les jambes, les bras et les abdominaux. Autres options d'exercice en position assise comprend orteils ou talon ascenseurs, qui ciblent votre mollet et les muscles du tibia. Vous pouvez aider à soulager la raideur en faisant haussements d'épaules, étirements du cou de droite à gauche et rouler vos chevilles et aux poignets.
Extérieure

concilier famille et amis temps avec un peu d'exercice en plein air. Non seulement vous allez remplir un engagement social, mais vous obtiendrez un peu d'air frais et de la vitamine D. Et, selon une étude publiée par le Collège de la péninsule de médecine et de dentisterie, l'exercice en plein air est associée à une meilleure santé mentale, plus de plaisir et de satisfaction exercer. Les participants qui ont exercé à l'extérieur étaient plus susceptibles de reprendre l'activité à une date ultérieure, selon l'étude. Donc, sortir pour une promenade, course ou vélo. Si vous vous trouvez près d'un banc, essayez quelques trempettes, stepups, pompes modifiés et V-ups pour fournir un entraînement bien arrondi.
Travail

Parfois la vie est si intense, le seul moment où vous pouvez exercer est au cours de la journée de travail. Essayez de vous asseoir sur un ballon de stabilité à votre bureau pour un entraînement de base. En position assise, faire patte avant ou bras mécaniques. Ou, prendre une pause de trois minutes pour cercles avec les bras et les triceps commissions occultes ou appuyez vos mains devant votre poitrine pour un exercice isométrique. Ne vous inquiétez pas regarder étrange, vous aurez probablement inspirer les gens avec vos efforts de levée de bricolage

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