Les meilleurs levées de jambe pour tonifier les jambes des hommes

Les hommes peuvent tonifier leurs jambes à travers une variété de mouvements d'haltérophilie lumière en combinaison avec une alimentation saine et l'exercice cohérent. Vous pouvez obtenir la tonalité souhaitée en effectuant des exercices composés qui ont frappé les quads, ischio-jambiers et les mollets. Les hommes peuvent généralement soulever plus de poids que les femmes, afin qu'ils conservent plus de masse musculaire grâce à l'exercice, résultant en jambes tonique. Haltères Fentes

haltères fentes sont un exercice pratique, vous pouvez effectuer n'importe où. Fentes sont un mouvement naturel qui a frappé chaque muscle dans les jambes, y compris les quads, ischio-jambiers mollets et les fessiers. Fentes également tonifier votre cœur, car ils aident à équilibrer le mouvement. Réchauffez sans poids et ensuite prendre une paire d'haltères moyennement lourds qui vous permettent d'effectuer 10 à 15 répétitions pour chaque jambe pendant trois sets. Autres jambes chaque représentant ou remplir toutes les répétitions pour une jambe avant de passer à l'autre en fonction de votre préférence.
Barbell Squats

Barbell squats travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets . Ils ciblent vos fessiers pendant que vous êtes au fond du mouvement, et ils ont frappé votre cœur que vous stabiliser le poids tout au long du mouvement. Réchauffez sans poids, puis placez un poids modérément difficile sur la barre que vous pouvez effectuer 10 à 15 répétitions au cours des trois ensembles d'épuiser les muscles et favoriser la croissance et la définition. Squats présenter un risque pour la sécurité, ont donc lieu de quelqu'un lorsque vous effectuez le mouvement avec le poids. Squats cibler précisément vos jambes et vous aidera à tonifier vos jambes grâce à la répétition.
Leg Press

l'aide d'une machine de presse de la jambe présente un moyen idéal pour promouvoir définition de vos jambes. La machine ne vise que vos jambes et ne risque pas présent pour atteinte à la partie supérieure de votre corps. Comme un exercice d'isolement, presses jambe permettent de vous concentrer pleinement sur le mouvement et la flexibilité de vos muscles pendant que vous travaillez - en particulier vos quadriceps, ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Cet exercice permet également d'utiliser plus de poids à la suite. Charger un poids difficile à la barre et but pendant 10 à 12 répétitions sur trois sets.
Considérations

Une bonne alimentation est importante, comme faire de l'exercice aérobie qui vous aidera à brûler les graisses. Consommer des protéines maigres comme le poulet, ainsi que des fruits et légumes, comme le brocoli et salade, et faire du cardio pour vous aider à brûler plus de calories que vous consommez. Cette combinaison vous aidera à perdre l'excès de graisse corporelle et de révéler la définition musculaire.