Quels exercices de poids corporel travail de la deltoïdes arrière?
Le pull-up est un exercice de poids corporel du composé qui travaille une variété de muscles. Pullups ciblent principalement vos lats, ou grand dorsal, avec un effet secondaire sur les autres muscles haut du dos comme les losanges, trapèze inférieur et moyen et deltoïdes arrière. Vos épaules comprennent les deltoïdes antérieurs, médial et postérieur, mais vos deltoïdes postérieurs sont également considérés comme faisant partie de votre musculature haut du dos.
Inversés Lignes
Pullups sont assez difficiles même à l'entraîneur expérimenté. Rangées inversé ou tractions inversées sont un exercice de poids corporel moins difficile pour les deltoïdes arrière. Pour faire des lignes inversées, saisir une barre fixée à hauteur supérieure de la poitrine avec une prise en pronation large. Placez vos pieds si vous vous penchez en arrière, les jambes, les hanches et la colonne vertébrale dans une ligne droite. Avec vos coudes pointant vers l'arrière, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras sont droits, puis tirez-vous de l'avant jusqu'à ce que la barre touche votre poitrine. Rendre l'exercice plus difficile par l'abaissement de la mi-bar entre votre poitrine et à la taille inférieure. Avancer sous la barre si votre poids est sur vos talons. Pivot sur vos talons comme vous baissez votre corps vers le sol et tirez vers le haut à la barre. Assurez-vous ciblez vos deltoïdes arrière en gardant vos coudes élevés tout au long du mouvement.
Étage Rolls
Le déploiement du rez-de delt arrière est un outil facile à réaliser poids corporel exercice idéal pour les débutants. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec les jambes droites et vos bras tendus sur les côtés, à plat sur le sol. Levez votre bras droit au-dessus de votre poitrine, rouler sur le côté gauche, puis abaissez votre bras droit à travers votre corps jusqu'à ce qu'il touche le bras gauche. Rouler sur le dos tout en levant le bras droit. Réduisez votre bras droit à sa position de départ et le pousser contre le sol. Ne 20 répétitions puis répétez avec l'autre bras.
W Formation
La formation W fait partie d'une série d'exercices de poids corporel deltoïde arrière où vos bras configurer avec votre corps pour former les lettres I, O, T, W et O. Pour faire la formation W, s'allonger face contre terre sur le sol avec vos bras en face de vous. Pliez les coudes et tirez vos bras vers votre taille avec les paumes des mains vers l'intérieur. Vos bras forment maintenant la lettre W. Appuyez vos hanches au sol et levez doucement vos épaules. Maintenez la position pendant un décompte lent de cinq ans. Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.