Arides Exercices pour Crawl

Un nageur préféreraient probablement pour passer des moments les plus éveillés dans l'eau. Selon l'équipe américaine, médaillée d'or Ian Silverman n'aime pas être hors de la piscine pour plus d'une journée. Tout en effectuant différentes techniques de nage permet un entraînement complet du corps, les mouvements répétitifs de nage libre peuvent causer certains muscles à surdévelopper, tout en laissant les autres intacts. Participer à une variété d'exercices arides contribue à équilibrer les choses et peut améliorer l'endurance, aussi. Yoga

raison de la tendance pour les nageurs de surdévelopper muscles, des exercices de flexibilité sont indispensables à la formation freestyle. Le yoga est la solution idéale pour la partie de la flexibilité de la formation des zones arides. Yoga Journal donne des exemples de poses de yoga qui sont bénéfiques pour les nageurs à la pratique: fléchit face vers le bas chien et orientée vers le haut chien pour étirer et renforcer les omoplates et la coiffe des rotateurs, Angle Bound pose et desserre les hanches et les héros posent desserre les chevilles , ce qui est important pour un coup freestyle efficace.
Musculation et gymnastique

qu'elle soit effectuée dans un circuit ou un entraînement traditionnel, de la musculation et gymnastique sont utiles pour développer la force et l'équilibre des muscles d'un nageur dans tout son corps. Bench press, rangées assis, la flexion des biceps, lat pull-downs, haltères pots de vin et les squats sont des exemples d'exercices de port de poids bénéfique pour un nageur. Si vous choisissez de travailler sur un circuit, vous pouvez intégrer ceux exercice avec quelques gymnastique comme redressements assis, pompes, pull-overs à bras pliés, tractions et sauts squat.
Course à pied |

Sauf si vous nagez vivement tours chronométrés, il est difficile d'obtenir un entraînement aérobie difficile lorsque dans la piscine. Prenant cardio conditionné à des terres arides en ajoutant course pour le programme de formation permet au nageur d'avoir un meilleur contrôle sur son conditionnement aérobique. Lors de l'exécution, il est plus facile d'accélérer pour augmenter votre rythme cardiaque et de maintenir un rythme qui va garder ce rythme là où il doit être pour le conditionnement aérobique.
Romains Cordes

Si vous êtes à la recherche d'une alternative à la formation traditionnelle des terres arides, des cordes romain peut être la réponse à votre dilemme de formation. Steve Ball sur Stack.com décrit la façon dont ce type de formation améliore toutes les autres formations de natation - à la fois dans et hors de la piscine - en simulant les modèles de mouvement caractéristique de la natation, ce qui est difficile à reproduire dans la salle de musculation. Les exercices de cordes romains sont effectuées à l'aide de lourdes cordes - 25 - 50 pieds de long et 1 1/2- 2 pouces de diamètre - en position couchée sur le ventre sur une chaise romaine. Dans cette position couchée, vous devez utiliser votre corps tout entier pour manipuler les cordes pour effectuer des exercices tels que le Slam, la vague horizontale, la double vague et le claquement de rotation.