Quel est l'exercice Diametric?
Il ya une variété d'exercices diamétralement qui font travailler les bras, les jambes et musculature de base. Mur est assis, yoga pose comme guerrier et Triangle, et Pilates se déplace comme la 100 utilisent tous la technique de formation isométrique. Par exemple, lorsque vous effectuez un sit murale, vous placez votre dos contre un mur et couler vers le bas jusqu'à ce que vos jambes sont pliées à 90 degrés. Contrairement squats, où vous mettez votre corps à travers une gamme complète de mouvement en se plaçant à plusieurs reprises et assis à l'arrière, dans un mur de s'asseoir à maintenir la position assise, gardant ainsi les muscles et les articulations encore.
Inconvénients de Diametric exercice
techniques de formation isométriques
aident à maintenir la force musculaire, mais ils ne peuvent pas construire efficacement, selon la Clinique Mayo. Bien que l'exercice isométrique est utile pour améliorer la résistance dans une position, un exercice dynamique est nécessaire pour réaliser des gains sur toute la gamme de mouvement. La Mayo Clinic rapporte également que ce manque de mouvement ne sera pas aider les utilisateurs à faire des gains de performances ou la vitesse athlétique. Néanmoins, pour les débutants en bonne santé, médecin-approuvés ou pour ceux qui sont engagés dans la réhabilitation physique, un programme de formation isométrique peut aider à stimuler l'intérêt pour la formation continue de fitness.
Avantages de la formation isométrique
Photos
Bien que ceux qui effectuent uniquement des exercices diamétralement ne sont pas susceptibles d'observer des gains miracle niveau dans la perte de poids ou l'apparence, ces exercices sont efficaces pour certains sous-groupes de personnes. Par exemple, ceux qui souffrent d'hypertension artérielle systolique peut bénéficier d'un programme de formation isométrique, selon une étude publiée par le Journal de l'American Heart Association. En outre, les personnes blessées, ou ceux qui souffrent d'arthrite et trouvez le mouvement d'exercice douloureux, peuvent utiliser des techniques de formation isométrique pour maintenir la force pendant la récupération.
Conseils pour effet Diametric exercice
Pendant l'exercice isométrique ou de diamètre, la fréquence cardiaque augmente rapidement. Bien que votre instinct lors de cet exercice peut être de retenir votre souffle, ce qui peut provoquer une hausse dangereuse de la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Par conséquent, n'oubliez pas de respirer profondément pendant la pose, par le nez et expirer par la bouche. En outre, pour accroître la prestation de force exercice isométrique à travers une gamme complète de mouvement, effectuez chaque exercice à une variété de profondeurs. Par exemple, faire un sit mur à 30 degrés, puis 60 degrés, puis 90 degrés. Enfin, avant de commencer un programme d'exercice - et surtout si vous êtes enceinte ou un mineur - de consulter un médecin afin d'assurer l'exercice est adapté pour vous et pour éviter des blessures graves