Idées pour la planification d'un programme d'exercices de Hula-Hoop
Sélectionnez un cerceau de taille adulte arrive à ou légèrement au-dessus de votre nombril quand vous le tenez verticalement devant vous. Cerceaux plus grandes mesurent entre 37 et 45 pouces de diamètre.
Base Spin
Avant de configurer votre routine, obtiennent le spin de taille de base vers le bas. Stand dans le centre de la frette par un pied devant l'autre. Tenez le cercle avec les deux mains. Placez le cerceau contre le bas du dos. Transformez votre torse et le cerceau d'un côté comme pour "la remonter." Rapidement lancer le cerceau dans la direction opposée. Déplacez vos hanches vers l'avant et vers l'arrière pour pousser le cerceau et le garder filature.
Extensible
Inclure un cinq minutes d'échauffement dans votre routine de cerceau. Faites quelques minutes de la taille de base cerclage dans chaque direction à un rythme lent pour réchauffer votre coeur. Ensuite, utilisez l'anneau pour des exercices de flexibilité. Par exemple, la tête haute et tenir le cerceau derrière vous., Plaçant l'extérieur, en bas de l'arceau contre le bas du dos. Le sommet de l'arceau doit être sur votre tête. Placez vos mains l'une contre l'intérieur de l'arceau et déplacez doucement votre torse côté à l'autre pendant une minute. Gardez le cerceau dans la même position et étirez vos hanches, le dos et les jambes avec un plongeon du torse. Penchez-vous de votre taille avec un léger angle, puis déplacez le cerceau vers votre cheville gauche. Lentement, déplacez le cerceau vers votre cheville droite, puis revenez à la position debout. Remplissez quatre cercles dans chaque direction. Vous pouvez aussi maintenir le cerceau en position horizontale et le tourner doucement côté à l'autre pour se réchauffer le dos. Utilisez les mêmes ou similaires étirements à la fin de votre séance d'entraînement pour se refroidir.
Taille Spinning
Lors de votre cerclage échauffement, il est temps de faire un peu de taille filature à augmenter votre rythme cardiaque et de renforcer vos muscles abdominaux. Pratiquez filer le cerceau dans les deux sens. Augmenter la vitesse en déplaçant vos hanches plus rapidement pendant 30 secondes. Ensuite, ralentir la rotation à un rythme confortable. Utilisez les intervalles de 30 secondes de vitesse pour augmenter votre capacité aérobie. Comme vous le cerceau taille, bouger les bras de haut en bas ou de gauche à droite au lieu de les maintenir en place. Pour une autre variété de taille-hoop, penchez-vous légèrement vers l'avant et poussez avec vos hanches jusqu'à l'angle le cerceau.
Off-The-Body Hooping
suivante dans votre programme de cerceau sont hors-la-corps exercices cerclage. Faire tourner le cerceau en position horizontale par la tête haute avec vos bras vers le haut. Placez vos paumes ensemble et tournoyer le cerceau entre les pouces et les doigts et sur le dos de vos mains. Effectuer une durée égale dans chaque direction. Ensuite, tournoyer le cerceau verticalement à vos côtés en tenant le cerceau dans la main droite. Affrontez votre paume en avant et se reposer le cerceau entre le pouce et les doigts. Pliez votre coude droit légèrement et agiter l'arrière du cercle pendant 30 secondes, puis vers l'avant pendant 30 secondes. Faites de même avec votre main gauche. Puis, déplacez le cercle en face de vous et faites-le tourner en rond.
Tour du corps Hooping
Augmenter le flair de votre entraînement cerclage et tenir le cerceau dans vos mains que vous tournez autour de votre corps. Tenir le cerceau en face de vous et parallèle au sol. Affrontez vos paumes vers le sol. Lâchez le cerceau avec la main droite et déplacez votre main gauche et le cerceau à votre bas du dos. Dans le même temps, apportez votre main droite sur le côté droit de votre dos et de passer le cerceau à la main droite. Déplacez le cercle à l'avant et passer le cerceau à la main gauche. Continuez à glisser le cerceau autour de vous que vous lui passez de main en main. Essayez de garder le cerceau parallèle au sol comme s'il s'agissait d'une grande pizza et vous ne voulez pas renverser de la garniture.
Leg-hoop
tourner le cerceau autour de vos cuisses est difficile, mais pas impossible. De la taille cerclage, ralentir les rotations et laisser tomber le cerceau à vos cuisses. Gardez votre jambe gauche en place. Tenez-vous sur les orteils du pied droit et se déplacer rapidement en haut de votre jambe droite vers l'avant et vers l'arrière. Votre jambe droite devient le point de rebond pour le cerceau. Si cela ne fonctionne pas pour vous, changez de jambe et utilisez votre jambe gauche comme point de poussée pour le cerceau.