Lente Levées de jambe dans le ballet
The Lift º construit la force et la flexibilité pour l'arabesque.
L'ascenseur inverse s'allonge et lève la jambe derrière le corps. Cet exercice renforce la flexibilité et la force pour effectuer les arabesque ballet. Pour effectuer, Stand avec vos talons ensemble et vos orteils souligné les côtés. Atteindre la jambe droite derrière vous jusqu'à hauteur des genoux. Tenez un dossier de chaise ou barre de ballet pour l'équilibre si nécessaire. Dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale et se pencher légèrement vers l'avant. Soulevez lentement votre jambe à la hauteur de la hanche et maintenez pour un chef d'accusation. Relâchez revenir à hauteur du genou lentement. Répétez 10 à 12 fois.
Genou plié º Ascenseur
Les tons de levage Reverse genou plié et allonge les cuisses et l'arrière des jambes.
Le genou plié ascenseur inverse contribue à allonger et tonifier vos cuisses extérieures ainsi que l'arrière de la jambe et des fessiers. Il est semblable à un ascenseur inverse régulier ou arabesque, mais avec le genou plié pour un engagement supplémentaire des muscles dans les cuisses. Pour effectuer cette démarche, Stand avec vos pieds ensemble et vos orteils souligné. Levez la jambe droite derrière vous, avec les hanches s'est avéré légèrement. Soulevez la jambe entre le genou et la hauteur de la hanche. Pliez légèrement le genou droit, tout en gardant votre cheville et du genou à la même hauteur. Lentement, soulevez juste un pouce et réduire d'un pouce. Répétez 10 à 12 fois. L'ascenseur lent augmente la participation musculaire et diminue l'élan.
Side Lift
L'ascenseur latéral permet de tonifier et sculpter le côté du corps, de la taille à l' orteils.
Les tons latéraux de levage et étire le côté de la jambe, y compris la cuisse. Dans le ballet des tons Cet exercice les cotés de la taille et l'extérieur des cuisses pour des exercices tels que la plie ou côté maigre. Pour effectuer l'ascenseur de côté, Stand avec vos talons et les orteils tourné. Pointez vos orteils du pied droit sur le côté et soulevez-le entre le genou et la hauteur de la hanche, sans se pencher à travers la partie supérieure du corps. N'oubliez pas de monter et descendre lentement et avec fluidité pour engager l'action musculaire. Répétez 10 à 12 fois.
De levage avant
Le relevage avant renforce l'intérieur des cuisses.
Le relevage avant renforce l'intérieur des cuisses, qui sont souvent un endroit difficile à cibler. Pour effectuer l'exercice, Stand avec vos talons ensemble et orteils ont tourné. Pointer vos orteils lentement juste en face de vous. Soulevez la jambe entre le genou et la hauteur de la hanche et abaissez lentement vers le bas. Gardez votre bout pointu et s'est avéré légèrement. Répétez 10 à 12 fois.