Peut-Tractions vous faire grossir?

Toutes les formes d'exercice sont conçus pour vous aider à construire le muscle, brûler les graisses ou les deux. Tractions sont un exercice de poids corporel efficace que vous pouvez effectuer à la maison ou au gymnase et aider à augmenter votre force du haut du corps. En soi, cet exercice ne vous fera pas de graisse, mais si vous le combinez avec un régime alimentaire malsain et le manque d'exercice aérobie, vous avez peu de chances d'être satisfait de vos résultats de fitness. Pushup formulaire

L'enfoncement est un exercice visant à construire vos muscles pectoraux, qui sont les muscles qui composent votre poitrine. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et il ya un certain nombre de variations que vous pouvez essayer aussi. Allongez-vous sur le plancher de votre poitrine, pliez les coudes, rentrez vos orteils sous, et placez vos mains sur le sol juste à l'extérieur de vos épaules. Tout en serrant vos muscles abdominaux pour garder votre corps droit, redressez vos bras et soulevez votre corps afin que vous vous reposez sur vos mains et les orteils. Gardez votre cœur serré et descendre à la position de départ pour terminer votre première rep.
Perdre la graisse

perdre de la graisse est tout au sujet de brûler plus de calories par l'exercice ou d'autres activités de vous consommez par la nourriture et la boisson. Tractions sont un exercice de renforcement musculaire efficace, mais ils ne seront pas vous aider à brûler des calories à un rythme rapide. Harvard Medical School rapports qu'une personne de 155 livres brûlera seulement 167 calories en 30 minutes de gymnastique d'intensité modérée. Pour perdre 1 kilo de graisse, il est nécessaire de brûler un excédent de 3.500 calories.
Prendre du gras

exercices ne font pas grossir, mais vous ll prendre du poids si vous consommez plus de calories que vous brûlez. Si vous effectuez une série de pompes tous les jours, il peut être facile de penser que cette séance d'entraînement vous permet de manger trop, mais étant donné le faible taux de calories que vous brûlez pendant pompes, cette croyance est fausse. Le Centre pour la politique de la nutrition et de la Promotion suggère quotidiens en calories varie de consommation pour les hommes et les femmes. Les hommes devraient consommer 2.400 à 3.000 calories par jour, et les femmes devraient consommer 1.800 à 2.400 calories par jour, en moyenne.
Aerobic Exercise

Si vous êtes préoccupé par gagner poids, en dépit de vous consacrer à un régime enfoncement, ajouter quelques exercices d'aérobie pour votre entraînement quotidien. Pompes vont vous aider à construire le muscle, mais des exercices d'aérobie sont un moyen efficace pour brûler des calories à un rythme élevé pour éviter une accumulation de graisses. Exercices aérobiques simples à prendre en considération comprennent la natation, le jogging, la marche, le vélo et la corde à sauter. Une personne de 155 livres va brûler 372 calories, par exemple, à 30 minutes de corde à sauter. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes par semaine d'exercice aérobique d'intensité modérée.