Sont modifiés Push-Ups Bon pour beaux bras?
pompes modifiés sont comme des pompes traditionnelles, sauf qu'ils sont effectués avec les genoux sur le plancher à la place des pieds. Tractions sont un exercice de poids corporel, comment ils sont difficiles dépend en partie de combien vous pesez. En mettant à genoux sur le sol, vous diminuez le pourcentage de poids corporel que vous avez à soulever. Pompes modifiés permettent à ceux qui n'ont pas encore la force nécessaire pour effectuer des pompes traditionnelles de récolter encore les bienfaits de l'exercice.
Muscles
Pour développer bras galbés, vous voulez tonifier tous les principaux muscles de vos membres supérieurs, qui comprennent vos épaules, les biceps à l'avant des bras, et les triceps à l'arrière des bras. Modification pushups principalement développer votre poitrine, mais exigent aussi des contributions importantes de vos épaules et les triceps. L'exercice est le plus souvent réalisée avec les mains énoncées un peu plus large que vos épaules, mais si vous vous déplacez dans une position plus étroite afin que vos mains sont sous vos épaules, vous augmentez la charge sur les deux épaules et les triceps.
Biceps
pompes modifié sera ton efficacement vos épaules et les triceps, mais de développer plus efficacement bras galbés, vous aurez envie d'intégrer également un exercice qui vise les biceps. Curl biceps, que vous pouvez faire avec une paire d'haltères ou un barbell pondéré, d'isoler les biceps pour construire ton. Maintenez vos bras le long du corps, les paumes vers l'avant. Gardez vos coudes sur votre torse comme vous les pliez, portant les poids vers vos épaules. Revenez lentement vos bras à la position de départ.
Formation pour les beaux bras
Maximisez votre bras supérieur séances d'entraînement pour construire ton en leur faisant au moins deux fois par semaine. Remplissez trois séries de pompes modifiés, avec chaque ensemble constitué d'autant de répétitions que vous pouvez pomper. Parce que le montant de la résistance fournie par votre propre poids corporel est statique et ne peut pas être modifié, il est impossible de proposer répétitions. Vous voulez que vos bras soient fatigués à la fin de chaque set. Reste seulement 30 à 90 secondes entre vos ensembles. Si vous êtes incorporant biceps boucles dans la séance d'entraînement, soit le faire ceux qui, après vous avez terminé avec pompes ou-ensemble-les dans les ensembles de pompes modifiés. Supersetting appels à rebondir et-vient entre les deux exercices jusqu'à ce que tous les jeux sont terminés. Pour boucles biceps, faites trois séries de 12 à 15 répétitions avec un poids qui vous fait devenir fatigué à la fin de chaque set.