Combien de calories brûlez-vous Faire quatre minutes de Tabata?

Avec exigeant des horaires de travail et de vie familiale occupée, les Américains se sentent souvent comme il n'y a pas assez de minutes dans la journée pour accomplir leur croissance à faire des listes. Même le largement adoptée, la recommandation minimale de 30 minutes d'exercice par jour est souvent négligé en raison d'un manque de temps. Avec un peu de planification, mais une volonté d'exercer intensément, vous pouvez brûler autant de calories en quatre minutes que vous brûlez généralement marchant 2 miles. Tabata Basics
haute intensité Tabata peut améliorer votre aptitude athlétique.

Tabata est un type de formation intense d'intervalle que vous pouvez compléter en seulement quatre minutes. Il est nommé d'après un professeur japonais, le Dr Izumi Tabata, qui a comparé les effets de haute intensité, l'exercice court durée à intensité modérée, les séances d'exercice à long terme. Tabata a constaté que si les deux types de formation améliorés participants systèmes aérobies, seulement quatre minutes Tabata entraînement améliorées participants systèmes anaérobies ainsi.
De brûler les calories Avantages
Tuez un surplus de 3500 calories et vous perdrez une livre.

formation Cette haute intensité brûle des calories non seulement pendant que vous faites de l'exercice, mais pendant des heures après que vous avez enveloppé votre séance d'entraînement rigoureux. Des chercheurs de l'Université du Colorado ont conclu qu'un minimum de 200 calories sont brûlées pendant les jours quand les gens intègrent la formation d'exercice par intervalles, comme Tabata. Lorsque vous ajoutez un système anaérobie amélioration de l'équation de brûler les calories, vous êtes en train de brûler plus de 200 calories au cours d'un jour donné vous avez réussi la prouesse Tabata.
Tabata Training | Photos Heure vos intervalles en exerçant en face d'une horloge ou en ayant un temps de partenaire d'entraînement vous aide d'un chronomètre.

Une session de formation Tabata est composé de huit intervalles de 20 secondes poussées d'exercice intense suivie de 10 secondes de repos. Une manière simple de commencer un intervalle Tabata est de choisir un exercice que vous appréciez vraiment et l'exécuter avec toute l'énergie que vous pouvez rassembler pour chaque 20 seconde rafale. Essayez de sauter à la corde, courses de haute genou, burpees ou prises squat. Utilisez vos 10 secondes de repos pour récupérer et reprendre votre souffle afin que vous êtes prêt à aborder chaque intervalle de 20 secondes à pleine intensité.
Refuel
aider vos muscles après réparation formation en mangeant des protéines.

Après avoir effectué une séance d'entraînement par intervalles Tabata, réhydrater en buvant beaucoup d'eau. Vous pouvez également faire le plein avec une barre riche en protéines. Soyez conscient des calories. Tabata peut certainement vous aider à brûler quelques calories supplémentaires, mais vous devez consommer moins de calories que vous brûlez de perdre du poids.