Croque inverse vs. V-Ups

croque inverse et V-ups sont à la fois des exercices efficaces pour développer la force et le tonus dans les abdos. Ils sont tous les deux considérés comme des exercices de poids corporel, ce qui signifie que vous soulevez le poids de votre propre corps et n'avez pas besoin de matériel supplémentaire en plus un tapis d'exercice. Si vous êtes à la recherche d'isoler vos abdos, croque inverse sont un meilleur choix, mais il n'y a aucune raison de deux exercices ne peuvent pas être intégrées dans la même séance d'entraînement de base. Crunch inverse Technique

Pour faire le crunch inverse, allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le plancher. Définissez vos bras et vos mains sur le sol à côté de vous. Contractez vos abdominaux choisir vos hanches sur le sol et rouler votre colonne vertébrale d'apporter vos genoux vers le haut dans la direction de votre tête. Maintenez la position de tête pour une deuxième, puis de contrôler votre colonne vertébrale et des hanches vers le sol. Pour augmenter l'intensité de la crise inverse, presser un médecine-ball entre vos pieds.
V-Up Technique

Pour effectuer le V-up, allongé sur le dos sur un tapis d'exercice avec les jambes et les bras étendus. Simultanément, soulevez vos jambes et les bras, la cueillette de votre torse sur le plancher. Touchez vos lacets avec vos mains, puis de contrôler vos jambes et le torse vers le sol. Gardez les jambes et les bras tendus tout au long de l'ensemble du mouvement. Si vous souhaitez augmenter l'intensité de l'exercice, maintenir un médecine-ball entre vos mains.
Sécurité

utilisant une technique appropriée est important pour assurer la sécurité pendant à la fois le resserrement inverse et le V-up. Quand vous faites le crunch inverse, comme vous apportez vos hanches vers le sol pour revenir à la position de départ, ne laissez pas vos genoux pour aller au-delà de la ligne verticale de vos hanches ou vous allez mettre trop de stress sur votre colonne vertébrale. Pendant V-ups, avant de vous soulevez vos jambes et le torse sur le sol, contractez vos abdos et poussez le bas du dos au sol. Cela permettra de protéger la colonne vertébrale et l'empêcher de hyperextension.
Muscles

Selon ExRx.net, au cours de V-ups, le droit de l'abdomen est le muscle qui gère plus de l'ouvrage. Le droit de l'abdomen est le muscle majeur dans l'abs. Ont également contribué au mouvement sont une collection de fléchisseurs de la hanche, y compris les psoas, pectiné, couturier, droit antérieur et tenseur du fascia lata, qui se contractent pour tirer vos jambes. Lorsque vous effectuez le crunch inverse, cependant, parce qu'il n'y a pas de mouvement à vos articulations de la hanche, les muscles fléchisseurs de la hanche ne sont pas impliqués. Au lieu de cela, vous placez une charge plus importante sur le droit de l'abdomen. Selon une étude réalisée en 2001 par l'American Council on Exercise, croque inverse sont parmi les meilleurs exercices pour isoler les abdos.