Qu'est-ce qu'une bonne routine Push-Up pour les hommes?

Push-ups sont un exercice simple mais extrêmement efficace qui fait un travail remarquable de renforcement de la poitrine, les épaules, les triceps et les abdominaux. En outre, push-ups peuvent être effectuées sans adhésion à un gymnase et dans presque n'importe quel endroit. Pour cette raison, ils ont été un exercice de poids corporel préféré utilisé par les athlètes militaires et autres pour développer la force du haut du corps. Une bonne technique

Démarrer avec vos mains à plat sur le sol, environ la largeur des épaules. Redressez vos bras afin que vos coudes sont verrouillés et étendre vos jambes pour qu'elles soient droites et les orteils sont la seule partie de votre pied contact avec le sol. Votre dos doit être droit aussi. Imaginez votre tête, le haut du corps, les hanches et les jambes comme une unité connectée et ne laissez jamais vos hanches affaissement ou laisser vos fesses s'en tenir en l'air. En utilisant vos bras, baissez votre poitrine au sol maintien de cette ligne droite strict. Pousser contre le sol avec vos mains, en utilisant vos bras pour soulever votre corps à la position de départ.
Circuit

Boucler trois répétitions de chaque push-up dans le circuit: standard, diamant et bombardier en piqué. Déplacez-vous rapidement de chaque push-up. Reste 10 secondes après le dernier bombardier en piqué push-up avant de reprendre le circuit. Remplissez autant de circuits que vous le pouvez en 10 minutes.
Standard Push-Up

Commencez votre routine avec cinq répétitions lentes de la norme push-up à échauffer les muscles de la poitrine, les épaules et les bras. Prenez 10 secondes pour abaisser votre poitrine au sol et 10 secondes pour revenir à la position de départ. Reposez-vous pendant 1 minute, puis complets trois répétitions à un rythme régulier, en prenant 1 seconde pour abaisser et 1 seconde à élever.
Diamant Push-Up

Du norme push-up position, faites glisser vos mains dans la position de la largeur des épaules jusqu'à ce qu'ils soient directement sous la poitrine. Faire une forme de "L" avec le pouce et l'index. Appuyez votre pouce et l'index pour former la forme d'un diamant. Cette position se déplace le poids un peu plus les bras de votre poitrine et se concentre sur les triceps.
Dive Bomber Push-Up

Du diamant push-up position diaporama vos mains légèrement vers l'avant et plus large que la largeur des épaules. Répandez vos pieds écartés afin que votre corps ressemble maintenant à un «X» Contrairement à une norme ou un diamant push-up, où vous baissez votre corps vers le bas, le bombardier en piqué push-up est un mouvement d'écopage. Lâchez vos hanches vers le sol pendant que vous roulez vers l'avant, en imaginant que vous faites glisser votre nombril sur le sol. Comme votre poitrine passe entre vos mains, faites le dos de sorte que votre tête est désormais tourné vers l'avant. Inverser le mouvement pour revenir à votre position de départ.