Push-ups Vs. Presses d'établi pour la puissance de frappe

Quand il s'agit de coups de poing, il ya un certain nombre d'exercices de musculation qui construisent la force et l'endurance nécessaire pour produire de l'énergie. Beaucoup de boxeurs et combattants de MMA passent beaucoup de leur temps de formation dans la salle de musculation, parce que les deux outils les plus essentiels pour n'importe quel combattant sont la force et l'endurance. Une routine de poids de formation bien équilibrée développer à la fois. Depuis le temps de formation est toujours limitée, embrasser les exercices plus pratiques tout en évitant ceux qui ne sont pas directement productif. Punching Basics Power

Contrairement aux idées reçues, la force de votre coup de poing ne vient pas seulement de tes bras. Il est généré à partir de presque tous les principaux groupes musculaires dans le corps, y compris le latissmuss dorsal, le trapèze, les pectoraux, les obliques, les quads et même les veaux. Jetant un puissant coup de poing prend couple, qui ne vient pas toujours de la résistance statique. Le plus de force que vous pouvez générer à partir de tordre votre torse et poussant hors de vos jambes, plus la puissance que vous allez livrer dans les bras. La clé de la formation de poids pour la puissance de frappe n'est pas la construction de masse, c'est la construction d'assez de force tout en conservant la flexibilité
Push-ups

Même si push-ups sont principalement. considéré comme un exercice de la poitrine, push-ups travaillent aussi les triceps, deltoïdes, trapèzes et latissmuss dorsal tout en soulignant les stabilisants dans les fessiers, les quadriceps, les mollets et les obliques. Push-ups sont un exercice ensemble du corps solide qui développe l'endurance et la force. Le seul inconvénient majeur de push-ups, cependant, c'est qu'ils sont isométrique. Mis à part empilement votre dos avec le poids supplémentaire (que vous devriez absolument pas), il n'est pas possible d'augmenter le poids que votre corps s'habitue à l'exercice. C'est pourquoi beaucoup de gens qui font des push-ups font plus comme un échauffement, un temps de recharge, ou comme une civière entre les séries d'un autre exercice. Par eux-mêmes, push-ups ne suffira pas sensiblement vous aider à développer un coup de poing fort.

Presses Banc

Banc de presses travaillent moins de muscles que globale push- ups. Les muscles cibles pour les presses banc comprennent les pectoraux externe et moyenne, triceps, trapèzes, et la partie extérieure du lats. En utilisant le formulaire standard, chaque bench press aussi fléchit muscles stabilisateurs dans vos abdos et les obliques. Vos quads, les mollets et le bas du dos ne sont pas intégrés du tout, pas même comme stabilisants. Depuis un facteur majeur dans la puissance de frappe est le couple que vous pouvez générer dans le bas du dos et le pushoff vous pouvez générer avec vos jambes contre le sol, presses banc ne suffiront pas à améliorer sensiblement votre puissance de frappe. Comme push-ups, bench-press sont qu'un élément d'une routine d'entraînement global qui peut vous aider à augmenter votre puissance de frappe si vous faites d'autres exercices nécessaires.
Conseils

lieu de choisir un exercice sur l'autre, faire les deux push-ups et les presses banc, en collaboration avec les squats et les soulevés de terre pour renforcer vos jambes et le bas du dos. Ces deux exercices faire beaucoup plus pour vous aider à générer la puissance brute et sont nécessaires pour vous aider à établir l'endurance dont vous avez besoin pour jeter plus qu'un seul coup de poing quand vous en avez besoin. Trouvez un ami pour vous repérer lors de vos presses banc et les squats, à la fois pour la sécurité et pour vous aider à maintenir votre forme.