Quel est le bon Cardio exercice à faire après le travail si vous êtes fatigué
Quelle que soit l'exercice que vous faites, prise en main est la partie la plus difficile. Après les quelques premières fois que vous vous forcez à faire après le travail cardio, vous trouverez probablement que vous avez réellement plus d'énergie, pas moins, plus votre stress va diminuer, et vous serez dans une meilleure humeur. Pour avoir ces effets bénéfiques, votre cardio n'a pas besoin d'être intense. Cardio modérée qui augmente votre rythme cardiaque entre 50 et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou au cours de laquelle vous pouvez parler, mais pas chanter, c'est tout ce que vous avez besoin autant que vous pouvez adapter à 150 minutes par semaine. C'est 30 minutes sur au moins cinq nuits ou 50 minutes sur au moins trois.
Marche
La bonne chose à propos de la marche est que, autre que de changer vos chaussures, il ne nécessite pas beaucoup de préparation. La marche rapide est considéré comme un exercice d'intensité modérée, et une fois que vous vous habituez à elle, ne devrait pas sentir que fatigante. Si c'est encore jour lorsque vous rentrez chez vous, il suffit de changer vos chaussures et lancez-vous avant que vous ayez le temps de repenser. Ou vous pouvez marcher dans le parc de stationnement ou autour de la zone où vous travaillez avant de conduire la maison, peut-être même faire votre trajet se sentir moins stressant. Si vous n'avez pas peur de frapper la salle de gym sur le chemin du retour, marcher sur un tapis roulant tout branché sur votre musique préférée. De nombreux gymnases offrent téléviseurs pour vous de rattraper son retard sur les nouvelles. À la rigueur, vous pouvez simplement marcher autour de votre maison ou appartement. Pour l'intensité, courir dans les escaliers, marcher quelques fois sur le deuxième niveau, puis délabré et marcher sur le premier.
Vélos et rameurs
< p> Si vous êtes sur vos pieds toute la journée, et la dernière chose que vous voulez faire est de rester sur eux plus longtemps, envisager un vélo couché ou rameur. L'avantage du vélo, c'est que vous pouvez lire tout en le faisant, mais le rameur vous donne un entraînement supérieure et inférieure du corps avec votre cardio. Si vous êtes débutant, ne faites pas l'erreur d'investir dans un vélo ou rameur pour un usage domestique seulement d'avoir tourner dans un rack de vêtements. Essayez-les au gymnase d'abord pour s'assurer que c'est quelque chose que vous allez faire. Vous pouvez décider que vous êtes tout aussi heureux de séjourner à la salle de gym et de socialisation. Et n'oubliez pas de monter un vrai vélo. Vous n'avez pas à souffler le haut des collines - balade autour de votre quartier à quelques reprises et se rappeler ce que c'était que d'être un enfant
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