Pouvez-vous vous étirez ou faire de l'exercice après avoir mangé?

Avec un horaire chargé, il peut être tentant d'essayer de presser un repas et une séance d'entraînement dans un court laps de temps. Même si cela peut sembler efficace, stretching ou d'exercer trop tôt après que vous mangez peut entraîner des nausées et des crampes. Bien que tout le monde est différent, il est toujours important de donner de votre temps des aliments à digérer avant de s'engager dans des activités physiques. Stretching après avoir mangé

étirements statiques nécessite peu de mouvement - il consiste à étirer les différents groupes musculaires pendant que votre corps est immobile. Étirements dynamiques, d'autre part, imite les mouvements effectués quand vous vous exercez en tant que moyen pour étirer les muscles, et implique plus d'activité physique. Les étirements statiques peut être fait plus tôt que d'étirer après un repas dynamique. Cependant, il est généralement conseillé d'attendre 30 minutes à une heure après le repas avant l'activité physique. Cela permet à votre corps une chance de digérer les aliments. Quand étirements, allez-y lentement pour s'assurer que vous ne commencez à ressentir des crampes, soyez attentif avec des étirements qui vous obligent à plier à la taille si ils vous font nauséeux, et arrêtez si vous commencez à vous sentir malade ou avoir des crampes.

exercice après avoir mangé

exercice, même modéré exige un mouvement physique qui peut causer de la nourriture non digérée de rebondir autour de votre estomac et vous laisser à moins que votre pic pour votre entraînement. Permettre à 30 minutes à une heure après avoir mangé de la nourriture à digérer vous donnera une meilleure performance. Mais vous devez faire plus tôt plutôt que trop tard après un repas: Un entraînement léger d'une heure après avoir mangé, surtout si vous mangez un repas riche en graisses, est recommandée car elle peut aider les taux de triglycérides et peut réduire le risque de maladie cardiaque .
type de repas

Bien qu'il soit important pour votre corps pour traiter votre nourriture avant de vous travaillez, il est également nécessaire de surveiller le type d' repas que vous mangez. De petites collations sont très bien environ une heure avant une séance d'entraînement, mais de petits repas doivent être consommés au moins deux à trois heures avant l'exercice, et de plus gros repas doivent être consommés au moins trois à quatre heures avant de vous travaillez, selon MayoClinic.com. Ces repas doivent être aussi nutritifs que possible et équilibré avec le reste de vos repas tout au long de la journée pour vous aider à optimiser vos performances. Surveillez également votre consommation d'eau. Buvez deux à trois tasses d'eau deux à trois heures avant de vous travaillez, environ une tasse d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant que vous exercez, et environ deux à trois tasses d'eau lorsque vous avez terminé pour chaque kilo perdu au cours de l'exercice, selon à MayoClinic.com. Cela aidera votre digestion des aliments et peut vous aider à éviter les crampes.
Connaître votre corps

Certaines personnes peuvent gérer de plus gros repas avant une séance d'entraînement tandis que d'autres ont besoin pour exercer sur un estomac vide. Évaluer votre condition physique et des habitudes alimentaires au moment de décider combien de temps après un repas que vous devez exercer. Commencez lentement et surveiller votre corps. Si vous êtes très bien, aller de l'avant avec votre séance d'entraînement. Si vous vous sentez des crampes malades ou get, s'arrêter et attendre encore 30 minutes avant d'essayer de travailler à nouveau.