Exercices Speed-Agility-Rapidité

Exercices Speed-agilité rapidité d'améliorer votre capacité à déplacer d'un côté à l'autre, avant-arrière et vers le haut vers le bas. Améliorer votre efficacité à voyager le long de ces trois plans de mouvement peut aider vos performances au cours de divers sports et activités. Ces exercices sont également utiles pour le développement de votre force et de puissance. Vitesse

exercices Vitesse d'amélioration de vous aider à aller d'un point A à un point B le plus rapidement possible. Pour augmenter votre vitesse, vous pouvez sprint de 30 à 100 mètres à 50 à 100 pour cent de votre vitesse maximale, en fonction de votre niveau de forme actuel, ce qui permet une période de quatre à sept minutes de repos entre les deux. Vous pouvez améliorer votre vitesse supplémentaire en effectuant d'autres exercices qui améliorent la vitesse tels que des sauts, des squats ou des sauts en montée. Ces types d'exercices ciblent les muscles de vos jambes, en améliorant leur puissance et la force.
Agilité

Développer votre agilité est une question de l'amélioration de la façon dont vous pouvez voyager à des vitesses accélérées , de changer rapidement de direction et puis continuer à accélérer vers une direction alternes ou opposées. Effectuer des exercices comme le forage de navette pour améliorer vos mouvements latéraux ou des exercices tisserand à améliorer votre capacité de faire des changements continuels de direction pendant le voyage accéléré. Trois cônes exercices pro-Agility également vous aider à changer de direction en mouvement en faisant vous alignez trois cônes ou des objets, puis sprint de cône à cône en décélération, changement de direction et l'accélération tout au long de l'exercice.

Rapidité

exercices balistiques comme des sauts de longes, géant de la jambe droites ou sauts groupés améliorer votre agilité et la vitesse en vous faisant effectuer une série de mouvements explosifs qui encouragent vos muscles de réagir et expulser rapidement de l'énergie. Effectuer sauts de ligne en traçant une ligne imaginaire et se tenant sur un côté de celui-ci. Avec vos pieds ensemble et parallèle à la ligne, saut de côté à l'autre de la ligne aussi rapidement que possible.
Considérations

exercices Speed-agilité rapidité fournissent une haut niveau de stimulation à vos muscles. Vous pouvez exécuter dans le cadre d'un circuit d'entraînement en choisissant un exercice pour chaque type de mouvement et de les faire à la suite. Assurez-vous que vous réchauffer adéquatement avec un jogging léger ou stretch pour démarrer votre circulation et préparer vos muscles pour les exercices.