Comment obtenir des jambes sportif pour les hommes

fortes, puissantes jambes ne sont pas seulement une caractéristique masculine attrayant, mais aussi aider à améliorer la performance athlétique. En utilisant des poids pour tonifier les muscles de vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets, vous pouvez avoir des jambes athlétiques. But de travailler vos jambes au moins deux à trois fois par semaine pour des résultats concrets, reposant au moins 24 heures entre chaque séance de tonification. Choses que vous devez
Barbell
haltères
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1

réchauffer par la marche ou le jogging pendant 10 minutes.
2 < p> Faites la fente barbell. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère sur le haut de votre dos. Prenez un grand pas en avant avec la jambe gauche. Pliez vos genoux droit et gauche de 90 degrés. Repousser avec votre jambe gauche pour revenir à la position de départ. Répétez 15 fois sur chaque jambe.
3

effectuer des sauts de banc. Placez un banc un pied en face de vous. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux, balancez vos bras derrière vous et sauter par-dessus le banc. Répétez 10 fois.
4

Remplissez le deadlift jambe droite haltère. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main. Placez les haltères en face de vos cuisses avec vos bras tendus. Penchez-vous en avant et abaisser les haltères vers le sol, en gardant le dos droit. Reculez-vous. Répétez 15 fois.
5

travailler vos jambes avec la barre assis veau élever. S'asseoir sur une chaise avec une barre à travers la partie supérieure avant de vos jambes. Pliez vos genoux à 90 degrés. Placez un bloc de bois sous la partie avant de vos deux pieds. Levez les talons sur le sol, à venir sur les boules de vos pieds. Réduisez vos pieds vers le bas. Répétez 20 fois.
6

Refroidir par la marche ou le jogging pendant 10 minutes.
7

Étirez vos quads. Placez vos mains et les genoux sur le plancher. Levez la jambe droite en l'air et agripper votre cheville droite avec votre main droite. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté.
8

Étirez vos muscles ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos sur un matelas au sol. Levez la jambe gauche en l'air. S'accrocher à l'arrière de la cuisse gauche avec vos mains. Redressez votre jambe gauche autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter sur l'autre jambe.
9

Étirez vos mollets. Tenez environ 2 mètres d'un mur. Avancez avec votre jambe gauche en pliant le genou gauche. Gardez votre jambe droite. Placez vos mains à plat sur le mur. Penchez-vous en avant, en gardant le talon droit sur le sol. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter sur l'autre jambe.