Trempettes et la flexion des biceps

Lorsque la formation de poids, vous avez besoin de développer les armes pour établir un fondement important pour tous les autres exercices du haut du corps. Même si de nombreux exercices ciblent la poitrine, les épaules, le dos et les abdominaux, presque chaque mouvement implique les bras d'une certaine façon. Bien que la musculature du bras est complexe, il ya deux groupes de muscles importants quand il s'agit de la formation de poids - les biceps et les triceps. Ces deux muscles sont oppositionnels, ce qui signifie que le travail d'un muscle ne fonctionne pas dans l'autre. Deux exercices communs qui fonctionnent ces groupes musculaires sont trempettes triceps et les biceps boucles. Muscles travaillés

Dips cibler les triceps et biceps boucles travailler les biceps, mais ce n'est pas tous les groupes musculaires concernés. Les deux exercices fonctionnent groupes musculaires secondaires en utilisant le formulaire standard, et avec des variantes, vous pouvez élargir la portée de groupes de muscles ciblés. Outre les triceps, les trempettes standards travailler les pectoraux inférieurs et extérieurs, les obliques, les deltoïdes postérieurs et les avant-bras. Debout haltères biceps boucles fonctionnent les biceps, les deltoïdes antérieurs, les pièges, les dorsaux et les muscles de soutien supérieurs autour de votre coeur.
Séries et de répétitions

biceps boucles permettent Vous trouverez une large latitude pour structurer vos séries et de répétitions, puisque le libre exercice de poids concentrique vous permet d'augmenter ou de diminuer facilement du poids pour les muscles ciblés. Dips sont un exercice isométrique qui vous limite à votre propre poids corporel pour chaque représentant. Pour réaliser des gains qui font trempettes standard, vous devrez simplement augmenter le nombre de répétitions que vous faites, et le nombre de jeux dans laquelle vous faites. Pour boucles biceps, vous pouvez utiliser une structure représentant de la pyramide à construire la masse, vous pouvez utiliser des ensembles plats standard pour une force équilibrée /approche endurance, ou vous pouvez combiner un ensemble de 12 boucles avec un ensemble de 12 plonge dans une succession rapide d'un muscle de confusion super-ensemble entraînement.
Variations

Le plus grand défi à la formation de poids à long terme est que votre corps s'habitue à égaliser l'entraînement plus difficile. Ajustez les formes standard de trempettes et boucles biceps toutes les quelques semaines à poursuivre la réalisation de gains de performances et d'étendre les muscles secondaires travaillées dans chaque exercice. Par exemple, penché en avant tout en effectuant plonge mettra davantage l'accent sur le bas de la poitrine et les abdominaux supérieure, tout en donnant les triceps un bon entraînement. Vous pouvez également joindre une plaque libre-poids à une corde nouée autour de la taille et faire trempettes pondérés pour une difficulté accrue. Pour boucles biceps, utiliser une prise plus large de travailler plus de vos pièges et dorsaux, ou réduire l'adhérence de se concentrer sur la partie médiane du biceps. Utiliser un EZ-Grip haltères afin de réduire la fatigue du poignet, ou utiliser des haltères au lieu d'une barre de travailler plus de muscles stabilisateurs.
Considérations

Si vous êtes engagé dans une diviser calendrier de routine pour la musculation, vous aurez généralement effectuer les trempettes et les boucles biceps à des jours différents, car chaque exercice peuvent être regroupés de façon transparente dans les routines ciblant différents muscles. Trempettes triceps sont les meilleurs lorsqu'ils sont groupés avec l'épaule et la poitrine séances d'entraînement, tandis que boucles biceps sont les meilleurs quand il est associé avec le dos et le noyau séances d'entraînement. Toutefois, les deux exercices peuvent être efficaces ensemble quand vous faites supersets, qui travaillent des groupes musculaires opposés, ou quand vous faites des séances de formation de tout le corps. Pour une séance d'entraînement complet du corps, travailler vos muscles de grand à petit. Ne vos triceps travaillent d'abord, puis vos biceps.