Comment Allongez-vous sur un banc incliné pour une mouche haltère avec les deux bras

haltères incliné flys travailler vos principaux muscles pectoraux supérieurs ou Pecs, les grands muscles qui s'exécutent sous vos clavicules de votre sternum à vos épaules. Selon entraîneur personnel certifié Davey Ondulés, flys inclinaison sont meilleures pour cibler vos pectoraux supérieurs, tandis que flys plats sont meilleurs pour vos pectoraux inférieurs. Un banc incliné ressemble à un banc de musculation avec un siège surélevé, qui vous permet à la fois asseoir et allongez-vous pendant l'exécution du mouvement. Instructions
1

Régler le banc incliné à un angle compris entre 30 et 45 degrés. La partie inférieure de l'angle, le plus difficile du mouvement.
2

s'asseoir sur le siège de la banquette avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, dans laquelle le dos de la main tournée vers l'extérieur et le pouce tourné vers l'intérieur.
3

penche vers l'arrière contre la partie inclinée de la banquette. Se concentrer sur le maintien de votre dos et deltoïdes ou les muscles des épaules supérieures, à plat sur le banc tout au long de l'ascenseur.
4

Tournez vos coudes à l'intérieur de sorte que votre point de coudes extérieur sur les côtés. Maintenir une légère courbure dans les coudes tout au long de l'ascenseur.
5

Étendez vos bras sur les côtés, en ouvrant leur aussi large que possible tout en gardant le bas du dos et les épaules contre le banc. Ils devraient être légèrement inférieurs aux côtés du banc. Vous êtes maintenant prêt à effectuer une pente mouche haltère.