Exercices au travail tous les muscles de la coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs, qui est une collection de quatre muscles de chaque épaule, est responsable du maintien de la stabilité joint au mouvement de votre bras autour. Les quatre muscles sont le sus-épineux, épineux, petit rond et sous-scapulaire. L'articulation de l'épaule est très sensible à l'injure, mais en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs, ils seront mieux en mesure de gérer le stress et la charge. Vos muscles de la coiffe des rotateurs sont petites, donc vous n'avez pas besoin d'utiliser une grande quantité de charge. Les mouvements doivent être lents et contrôlés. Renforcez vos coiffe des rotateurs deux à trois jours par semaine et, pour chaque exercice, remplir deux séries de 10 répétitions dans chaque série. Rotation interne

Utilisez une bande d'exercice pour effectuer une rotation interne, qui cible le muscle sous-scapulaire. Fixez une extrémité de la bande à une poignée de porte ou un autre objet stable sur le hip-hauteur. Visage tourné vers le côté de la poignée de porte à l'autre extrémité de la bande dans la main le plus proche de la poignée. Éloignez-vous de la molette de sorte que la bande est serrée. Apportez votre coude sur le côté de la hanche avec votre coude plié à 90 degrés. Gardez votre coude dans votre côté que vous apportez votre bras à travers votre corps. Déplacez-le vers la position de départ, puis allez à droite dans la prochaine répétition. bras de commutation.
Rotation

de rotation Externe construit la force dans vos épineux et petit rond. Stand avec votre côté de la porte. Avec la bande encore attaché à la poignée de porte, maintenir la bande dans la main le plus éloigné de la porte. Maintenez votre coude dans votre côté pour que votre bras est plié à 90 degrés. Commencez avec votre bras placé en travers de votre corps, puis tourner extérieurement le vers l'extérieur de votre corps. Déplacez-le vers la position de départ et répétez de l'autre bras.
Vides et pleins Peut Exercices

la CAN exercices vides et pleins ciblent le sus-épineux . Vous pouvez les faire sans tenir aucun poids dans vos mains, comme le poids de vos bras peut agir en tant que charge vos muscles doivent soulever. Cependant, vous pouvez faire de l'exercice tout en tenant des haltères légers. Pour effectuer l'exercice avec des boîtes pleines, debout, les bras le long du corps, les paumes tournées vers l'intérieur vers vos jambes. Si vous n'êtes pas tenue de poids, serrer les poings. Levez les bras vers le haut et légèrement à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules, puis de contrôler leur retour vers le bas. Le vide peut exercer implique le même mouvement, mais avec vos mains tourné afin que vos paumes sont face derrière vous. Faites chaque exercice pour chaque bras.
Face-Lying horizontale enlèvement

Face-couché enlèvement horizontal construit la force dans l'infra et petit rond. Allongez-vous à plat ventre sur une table ou un lit ferme avec un de vos bras pendait au bord latéral. Tenez un haltère léger avec votre paume face à face de vous. Gardez votre coude droit quand vous soulevez votre bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Contrôler redescendre à la position de départ et répétez. Faire l'exercice sur le bras opposé.