Qu'est-ce que cela signifie pour attirer votre nombril et votre colonne vertébrale?
Ab exercices simples, comme le creusage, des craquements, des boucles, le couteau de poche et craque inverse, travailler votre droit de l'abdomen, ou le muscle washboard longue qui descend de votre milieu. Les exercices comme rebondissements crunch travailler vos obliques sur les côtés de votre torse. Toutefois, lorsque vous vous concentrez sur le dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale, vous travaillez également la abdomen transverse profond. Ce muscle est comme un corset interne qui s'enroule horizontalement autour de votre abdomen de vos côtes à votre bassin. Santé-sage, il est responsable de beaucoup de choses que vous ne pensez pas, comme la protection de vos organes internes, l'expulsion de l'air et de l'élimination. Apparence-sage, il peut faire la différence entre vos abdos solides étant ronde ou plate.
Exécution
Avant d'essayer un autre exercice ab, allongé sur le dos sur un tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tout en appuyant le dos dans le tapis, prenez une profonde respiration, mais au lieu de développer votre poitrine, laisser l'air gonfler votre estomac. Ensuite, expirez lentement en contractant vos muscles abdominaux, essentiellement dégonfler le ventre à plat. Ensuite, continuer à contracter vos muscles jusqu'à ce que vous vous sentez comme si vous avez une large ceinture serrée autour de votre milieu. Si vous pouvez faire cela couché sur le côté pour un miroir et tirez votre t-shirt serré, vous verrez que votre région abdominale semble en fait être coulé ou cédé po Parfois appelé «vide abdominale", vous pouvez aussi le faire en debout ou assis sur vos hanches, mais à plat pour commencer aidera à garder votre déménagement aligned.This dos est ce que l'on entend en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Bien sûr, ce n'est pas littérale, c'est une façon de vous aider à imaginer la contraction
lui donnant effet
Une fois que vous savez ce que c'est que d'. isoler vos muscles abdominaux profonds, essayez l'exercice creuser. Allongez-vous sur votre dos sur le tapis et répétez l'inspiration dans votre estomac, mais cette fois que vous expirez, contractez vos abdominaux pour soulever vos épaules et du bassin simultanément tout en gardant vos bras à vos côtés et en faisant glisser vos mains le long du tapis. Si vous pensez creusement semble plus facile que les cinquante croque rapides que vous faites actuellement, alors vous n'avez pas encore essayé. Fait correctement, c'est-à essayer de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale, vous devriez sentir que même cinch dans votre milieu et vous pouvez constater que vous pouvez faire beaucoup moins de mouvements creusage simples en utilisant votre abdomen transversale que vous pouvez craquements standards en utilisant seulement votre droit de l'abdomen .
Intégrer mouvement
Une fois que vous avez perfectionné le déménagement de dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale, vous pouvez l'intégrer dans vos craquements, des planches et, en particulier, , le couteau de poche. Depuis le muscle enveloppe votre vagin, vous pouvez également travailler avec des craquements de torsion pour vos obliques. travaux de boule de stabilité est un particulièrement bon pour le travail abdominal transversal que vous pouvez rouler vos hanches vers l'avant ou à côté quand faisant des craquements. Pour plus de défi, maintenez haltères ou un médecine-ball et poussez vos bras en face de vous au sommet de votre crunch.