Exercices d'étirement pour aucune flexibilité

flexibilité, ce qui est très important pour la prévention des blessures, c'est quelque chose qui est acquise avec le temps. Même si vous étiez une fois très flexible, vous allez perdre peu à peu de souplesse si vous n'avez pas travaillé sur le maintien sans discontinuer. Pour ceux qui n'ont pas la flexibilité, à commencer lentement avec de simples étirements est la clé. Ne tendez pas si loin que vous ressentez de la douleur. Viser à étirer pendant quelques minutes chaque jour si vous voulez améliorer votre souplesse. Instructions
1

étirer votre poitrine et les bras. Stand avec vos pieds ensemble. Tenez vos mains derrière vous. Poussez vos omoplates vers l'autre. Rouler vos épaules vers l'avant à cinq reprises. Ensuite, rouler vos épaules en arrière cinq fois.
2

étirez vos bras en l'air vers le plafond. Pliez votre coude gauche, portant la main gauche derrière votre tête. Pliez votre coude droit, ce qui porte votre main droite sur votre coude gauche. Appuyez sur le coude gauche légèrement avec votre main droite. Maintenez la position pendant 30 secondes pour se dégourdir les bras et les épaules. Répétez l'opération pour le bras droit.
3

Desserrez vos chevilles. S'asseoir sur une chaise. Redressez votre jambe gauche et le soulever du sol légèrement. Tracez un cercle avec vos orteils dans le sens horaire à cinq reprises. Tracez un cercle avec vos orteils dans le sens antihoraire à cinq reprises. Répétez l'opération pour la cheville droite.
4

Assieds-toi droite dans un fauteuil pour libérer votre cou. Bougez votre tête vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cou. Maintenez la position pendant 20 secondes. Déplacez votre tête sur le côté gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cou. Maintenez la position pendant 20 secondes.
5

Étirez vos cuisses et les mollets. Cheval sur la fin d'un banc à l'avant de votre corps face à la longueur du banc. Mettez votre jambe droite au-dessus du banc. Redressez votre jambe droite et penchez-vous vers votre pied droit. Tenez votre jambe droite avec vos mains. Maintenez la position pendant 30 secondes. Pointez vos orteils vers vous et maintenez pendant 30 secondes pour se dégourdir les mollets. Répéter l'opération sur la jambe gauche.