Kettle Bells Exercices

Kettlebells deviennent rapidement un choix populaire pour un entraînement de routine d'entraînement de poids fort impact. Ils sont pondérés boules avec des poignées attachées. Alors qu'un kettlebell peut être utilisé dans des exercices qui ressemblent à un haltère traditionnel, il ya des exercices spécifiques qui ont été développés en raison de ses caractéristiques de conception uniques. Principal avantage

kettlebell entraînement combine musculation traditionnelle avec des mouvements d'exercices aérobiques comme la flexion, le tournage, le levage et de traction pour effectuer des mouvements explosifs, tout en offrant la résistance de poids nécessaire pour construire le muscle. Le résultat final est une séance d'entraînement qui est conçu pour non seulement augmenter la force mais aussi la puissance et la vitesse. Il contribuera aussi à améliorer la coordination globale du corps et de la stabilité. Les athlètes utilisent kettlebell séances d'entraînement pour effectuer des exercices qui reflètent les mouvements de leur sport en particulier nécessite d'augmenter l'endurance et améliorer la performance.
Ensemble du corps Exercices

Un des plus grands avantages d'un Kettlebell est la capacité à effectuer des exercices qui travaillent un nombre de différents muscles en même temps. L'un des meilleurs exercices du corps entier est le kettlebell propre. Dans cet exercice, vous squat tout en pliant les genoux et ramasser un kettlebell avec chaque main. Pour compléter le mouvement, redressez votre corps en position verticale. Pour exécuter le swing kettlebell, pliez les genoux et attraper un kettlebell entre vos jambes, puis balancer en l'air au niveau de la poitrine, comme vous redressez votre corps. Un dernier mouvement de tout le corps est le moulin à vent kettlebell. Tout en maintenant une kettlebell dessus de votre tête, se pencher et ramasser l'autre kettlebell. Apportez votre corps en position verticale, en soulevant le kettlebell que vous vous déplacez. Il est important de se rappeler que ce sont des exercices pénibles qui ne sont pas destinés à des débutants. Utilisez kettlebells légers jusqu'à ce que vous sentez à l'aise avec les mouvements. L'objectif global est de choisir un poids qui vous permet d'effectuer trois séries de chaque exercice, 10-15 répétitions de chaque.
Spécifique Partie du corps Exercices

Ce sont plusieurs exercices de kettlebell que vous pouvez effectuer pour les parties spécifiques de votre corps, comme la poitrine, le dos, les épaules et les jambes. Couché à plat sur le sol avec un kettlebell dans chaque main, soulevez lentement en l'air. C'est le même mouvement comme un coffre ou bench press. Pour les épaules, le jerk kettlebell est un excellent exercice. En position debout, soulevez les kettlebells dessus de votre tête, mais ne pas bloquer les coudes. Pour travailler les muscles du dos, pliez les genoux en gardant le dos droit et soulevez le kettlebell avec une main tout en soutenant l'autre côté avec la jambe. Ceci est connu comme la ligne à un seul bras kettlebell. Le squat kettlebell est le meilleur exercice pour construire jambes puissantes. Tenir chaque kettlebell au niveau de la poitrine, pliez lentement les genoux vers le bas aussi loin que vous pouvez confortablement aller et puis redressez votre corps vers le haut. Encore une fois, vous souhaitez effectuer trois séries de chaque exercice, 10-15 répétitions de chaque.