Comment ajouter des chaînes à Kettlebells

Kettlebells sont des boules en fonte massive avec une poignée fixée que les amateurs de fitness utilisent pour la formation de force. Toutefois, les kettlebells ne viennent dans des tailles mesurées par le poud Russie (16 kg, soit environ 35 livres.) Et sont vendus par tranches de ce poids (16 kg, 32 kg, 48 kg). En conséquence, ceux qui pratiquent avec kettlebells éprouvent souvent des difficultés de passer d'un format de poud à l'autre. Ajout de chaînes de différentes longueurs et de poids va vous permettre d'ajouter des incréments de mise en fourrière petits et vous aider à progresser facilement avec des exercices kettlebell. Choses que vous devez
anneau 2 pouces
chaînes 5/8-inch de différentes longueurs
chaînes 3/8-inch de différentes longueurs
Kettlebells de différents poids | Cord (facultatif) Photos Grand mousqueton
Joncs
Show More Instructions
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Fixez les chaînes à la kettlebell. Première serrer la bague de 2 pouces à une longueur de la chaîne. Vous pouvez ensuite joindre cette chaîne à la kettlebell avec une corde, un grand mousqueton ou en bouclant la chaîne à travers le kettlebell puis apposant à elle-même avec un jonc. Pour utiliser plusieurs chaînes, attacher avec des joncs à la première chaîne, car cela permettra de libérer plus d'espace pour votre prise sur la poignée kettlebell.
2

Warm up correctement. Avant de commencer une séance d'entraînement de la chaîne kettlebell, vous devez passer par votre routine normale échauffement d'étirement et de sautes d'kettlebell.
3

Effectuer presses debout avec les chaînes attachées. Si vous voulez vous concentrer spécifiquement sur le début du mouvement de presse, ajouter des chaînes de longueur plus courte. Pour aider à travailler la partie supérieure, ou une partie de "lock-out" de la presse, ajouter des chaînes plus longues qui permettront d'accroître le poids soulevé à l'approche du point de lock-out. Vous pouvez également faire turques, ou assis, presses de la même manière.
4

Exécuter turcs Get-ups avec des chaînes attachées. Veillez à ne pas s'empêtrer dans les chaînes que vous vous levez. Se concentrer davantage sur le squat, utiliser des chaînes plus longues. Si vous voulez travailler à décoller dans le squat, utiliser plus de chaînes ou plus courtes.
5

étage appuyez sur vos kettlebells avec chaînes attachées. Comme vous serez couché sur le sol de ce mouvement, vous aurez besoin d'ajouter soit plus ou des chaînes de longueur plus courte pour faire de cette levée effective. Se concentrer davantage sur le lock-out, utiliser des chaînes plus longues, pour aider au démarrage de votre presse du sol, utiliser plus de chaînes ou de chaînes de longueur plus courte
6

Effectuer pistolets (squats unijambistes) avec. kettlebells et des chaînes pour améliorer votre squat. Si vous êtes encore la maîtrise du pistolet, maintenez le kettlebell dans une main contre votre poitrine et maintenez une chaîne comme un contrepoids dans l'autre main. Si vous voulez augmenter le poids utilisé dans le pistolet, attachez les chaînes de la kettlebell. Vous pouvez également effectuer des squats deux jambes avec kettlebells et des chaînes.