Gym Total 1000 Workout Plan

La Total Gym 1000 est une pièce polyvalente d'équipement d'exercice sur lequel vous pouvez effectuer un entraînement complet du corps. Parce que le Total Gym 1000 donne du corps résistance de poids, vous serez en mesure de faire plus de répétitions par série, l'ajout d'un élément à la séance d'entraînement cardio-vasculaire tout en augmentant la force musculaire, la tonicité et endurance. Cet article va marcher lecteurs à travers deux exercices fondamentaux qui peuvent être faites avec le Total Gym 1000. Le Lat Pull Down

Le Pull Lat Down est un mouvement composé, qui offre une résistance aux muscles "tirant" sur le haut du corps. Les muscles dorsaux sont les principaux utilisés dans l'exercice, mais les biceps et deltoïdes aideront également les muscles secondaires. Lorsque vous êtes prêt à commencer le Lat Pull Down, asseyez-vous sur le dos, pour s'assurer que votre corps est stable. Tenez les poignées avec une poignée paumes vers le haut, tout en tirant sur vos pieds en direction de votre torse (vos genoux doivent être dans l'air). L'amplitude de mouvement nécessaire pour achever le mouvement a besoin de vos bras pour aller de totalement étendu à plié dans une position de 90 degrés afin que vos mains soient au niveau de vos oreilles. Soulevez-vous d'une manière lente et contrôlée. Au sommet du segment pull-up, revenez à la position de départ dans un mouvement tout aussi lente et contrôlée. Effectuer 3 séries de 12 pour commencer, progressant de 15 répétitions que votre force s'améliore.
Le Squat

Un autre mouvement composé, le squat est considéré comme "le roi de tous inférieurs exercices du corps », comme on recrute le bas du dos, fessier, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Indépendamment de vos objectifs de fitness, le squat fournira l'ensemble de votre corps avec force et la stabilité, la promotion d'un mode de vie sain et le confort dans les activités quotidiennes. Par exemple, le renforcement du bas du dos à partir de squats aidera à prévenir les problèmes de hanche à l'avenir. Pour prendre la position de départ pour le squat sur votre Total Gym 1000, se trouvent sur la plate-forme avec vos pieds sur les supports, puis pliez vos genoux dans une position athlétique. Vos bras peuvent être soit conservés à vos côtés ou croisés sur la poitrine. L'exerciseur va abaisser son corps lentement et régulièrement jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles avec les repose-pieds. Lorsque vous atteignez le bas du squat, la hausse de sauvegarder, mettre autant de poids sur vos talons que possible, jusqu'à ce que vous êtes de retour à la position de départ. Terminez 5 séries de 12 pour commencer, qui s'étend à 20 répétitions par série que vous construisez force et l'endurance.