Bowflex Ultime 2 Instructions

Mise en forme est un but sur à peu près la liste de tous des choses qu'ils veulent accomplir. Pour ce faire, beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de rejoindre un gymnase. Cependant, il ya d'excellents moyens pour retrouver la forme sans aller à la gym tous les jours. Une pièce d'équipement est l'ultime Bowflex 2. Cela a à peu près tout ce que vous pouvez trouver dans la salle de gym en l'espace d'un tapis roulant. Avec cela, vous pouvez le faire en toute sécurité la formation de poids lourd ou léger et de travailler presque tous les muscles de votre corps. Upper Body Training

Un exercice populaire à la salle de gym est le bench press. Ceci vous permettra de renforcer votre poitrine, les épaules, les bras et le dos. Une bonne chose sur le Bowflex Ultime 2 est qu'il n'y a pas de poids libres, mais les exercices se sentira comme il existe. Cela peut éliminer les risques de blessures à cause des accidents qui se produisent souvent avec des poids libres. Pour faire l'exercice de bench press, mettez le banc à un angle de 45 degrés. Régler la bonne quantité de poids à la barre de la poitrine, et ses poignées de main. Poussez les poignées perpendiculaires à la poitrine jusqu'à ce que vos coudes sont près verrouillées. Apportez vos mains lentement et sous contrôle jusqu'à ce qu'ils soient presque même avec votre poitrine. Pour ce faire, pendant trois à quatre ensembles, l'augmentation du poids et de diminuer les répétitions de chaque série. Un bon endroit de départ est de faire 10 le premier set et ensuite travailler à partir de là.

Beaucoup de bons exercices abdominaux peut également être fait sur le Bowflex Ultime 2, y compris la crise résisté. En fixant le banc à un angle de 45 degrés, ajouter du poids à la barre de la poitrine. Saisissez les poignées et mettre vos mains sur votre poitrine afin qu'ils soient environ six pouces de distance. Maintenez vos coudes en place avec vos mains sur votre poitrine. En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez vos épaules sur le banc pour produire un mouvement crunch-like. Ramenez lentement vos épaules vers l'arrière sur le banc et répéter. Assurez-vous que vous gardez vos muscles abdominaux serrés tout le temps de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Faites cela pour trois séries de 10 à 15 répétitions par série.
Lower Body Training

Un exercice est l'extension de la jambe. L'accent sera mis sur le travail de vos quadriceps et vos fléchisseurs de la hanche. Utilisation du siège de l'extension de la jambe et que l'accessoire d'extension de la jambe, attacher poids sur la poulie de l'extension de la jambe. Asseyez-vous dans le siège, et placez vos jambes en l'extension de la jambe. Garder le dos plat, soulevez vos jambes à vos genoux afin qu'ils soient parallèles au sol. Ramenez lentement vos jambes vers le bas en pliant les genoux. Faites cela pour trois séries de 10 répétitions par série. Réglez le poids en conséquence.

Un autre excellent exercice pour les jambes est le squat. Pour ce faire, plier le banc et fixez l'attachement squat. Ajouter du poids à la poulie de fixation squat et se tenir sous la poignée de la pièce jointe squat. Prenez les poignées avec vos mains, mettez vos pieds à un peu moins de la largeur des épaules. Garder vos genoux pointé devant, aplatir votre dos et gardez votre poitrine. Lentement, accroupissez-vous, jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement. Encore une fois, essayer de faire trois séries de huit à 10 répétitions par série.