Comment faire le Kettlebell

Kettlebells sont des poids, généralement de la taille d'une petite boule de bowling, avec une poignée en forme de marmite attaché. Kettlebells vous permettent de travailler différents muscles de poids traditionnels, et ils mettent l'accent sur les muscles du tronc de votre abdomen et de la région du bas du dos. Kettlebells sont utilisés par les athlètes, les haltérophiles et les gens ordinaires qui cherchent à construire la masse musculaire maigre et perdre du poids. Instructions
1

Warm up en faisant deux séries de squats et deux séries de push-ups.
2

Faites trois séries de 10 turcs get-ups. Allongez-vous sur votre dos tout en tenant une kettlebell dans une main de tête droite. Utilisez votre main libre pour aider à vous lever tout en gardant le poids au-dessus de votre tête. Abaissez-vous redescendre vers le sol, et répétez l'exercice.
3

Faites trois séries de 10 kettlebell squats. Tenir une kettlebell dans chaque main à hauteur d'épaule, et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
4

Faites trois séries de 10 avec un seul bras sautes d'kettlebell. Tenir une kettlebell dans une main de sorte que le kettlebell est suspendu entre vos jambes et votre corps est penché sur un peu à la taille. Balancer le kettlebell dans vos jambes, puis l'amener jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur des épaules. Faire 10 répétitions avec un bras, puis passer les bras et répétez l'exercice.
5

Faites trois séries de 10 lignes kettlebell. Penchez-vous sur à la taille, et maintenez une kettlebell dans chaque main en face de vous. Tirez les kettlebells en direction de votre poitrine et le dos pendant 10 reps.
6

Faites trois séries de 10 kettlebell nettoie. Penchez-vous sur à la taille, et de tenir une kettlebell dans chaque main. Levez les kettlebells droite aussi vite que possible jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de l'épaule. Abaisser les kettlebells, et répétez l'exercice.
7

Faites trois séries de 10 répétitions du push press kettlebell. Tenez-vous droit avec une kettlebell dans chaque main. Accroupissez-vous quelques centimètres, puis appuyez sur explosive deux kettlebells vers le haut dans l'air.