Pull exercices de poids de la machine
Effectuer un pull travaille les triceps, les abdominaux, grand dorsal dans les muscles du dos et pectorales. Asseyez-vous dans la machine, les pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés, et placez vos coudes sur les pads. Si vos genoux sont pliés à un angle supérieur à 90 degrés, le siège de la machine est trop faible et les coudes ne sera pas dans une position stable sur les pads. En revanche, si vos pieds ne font pas complètement en contact avec le sol, la selle est trop haute. Réglez le siège de sorte que vos pieds restent sur le sol et les coudes restent en contact direct avec le rembourrage. Tant les genoux et les coudes doivent être fléchis à angle de 90 degrés. Certaines machines de pull ont des ceintures de sécurité.
Les exercices
En position de départ, appuyez vos coudes vers le bas, en résistant à la tentation de saisir la barre avec les mains et appuyez vers le bas . Si vous vous trouvez à faire, il suffit de poser vos mains sur la barre sans emballer vos doigts autour de lui, ce qui vous donnera la sensation d'utiliser vos mains, sans le faire réellement. Enfoncer et Flex avant aussi loin que vous le pouvez, puis revenez lentement à la position de départ. Ne pas retourner la pile de poids à un point de repos où les poids touchent pas. Compléter un ensemble de huit à 12 répétitions. Une variante ajoute un stress supplémentaire pour les abdominaux: Au lieu de placer vos coudes sur les pads, étirez vos bras devant vous à toucher le point culminant de la barre de tête, au milieu. Overlap vos mains, puis appuyez vers le bas (rappelez-vous de ne pas saisir la barre avec les doigts). Effectuez vos représentants habituelles et mettre routine.