Comment construire biceps Avec Push Up Bars

Push-ups sont un exercice de poids corporel, ce qui signifie qu'ils utilisent la résistance du poids de votre corps pour fournir l'entraînement. Un des premiers exercices que nous apprenons à l'école, il ya encore parmi les exercices les plus populaires. A exercices traditionnels push-up les triceps, la poitrine et les épaules. Vous pouvez travailler ces muscles encore plus efficace si vous utilisez une barre push-up, qui isole les muscles et permet une plus profonde push-up. Cependant, vous pouvez utiliser les trois exercices suivants à travailler sur vos biceps en utilisant le même équipement. Choses que vous devez
Push-up bar
Afficher plus Instructions
Compression exercice
1

Asseyez-vous dans une chaise, le dos droit et vos pieds à plat sur le sol. Alternativement, vous pouvez faire ces exercices assis les jambes croisées ou avec vos jambes pliées sous vos pieds.
2

Grip le bar dans le centre avec les deux mains. Les mains doivent être placées les paumes vers le bas, avec les petits doigts aux extrémités de la barre, en appui contre le virage.
3

Appuyez vos mains les uns envers les autres comme vous essayez de s'effondrer la barre de poussée vers le haut. Vous devez appuyer aussi fort que vous pouvez tout au long de l'exercice.
4

Tenez le flex pour un compte lent de 30 ans.
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Détendez-vous pendant une minute.

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Répétez les étapes 3 et 4 pour un total de cinq répétitions.
Curls
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faire cet exercice debout avec vos jambes environ la largeur des épaules part.
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Grip le centre de la barre push-up d'une main de sorte que la barre est parallèle à votre corps. Votre bras doit être étendu et détendu, accroché près de la hanche.
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faire une boucle en fléchissant le bras, ce qui porte le bar jusqu'à votre épaule.
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Soit votre bras revenir lentement à se reposer près de la hanche.
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Répétez les étapes 3 et 4 pour un total de 10 répétitions.
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repos pendant une minute.

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faire de même pour l'autre bras.
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Faites un total de trois sets à chaque bras.
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Si la barre est trop lumière pour vous remettre en question, pensez à ajouter une résistance. Vous pouvez le faire par pendaison de poids sur la barre, ou en faisant une boucle d'une bande élastique autour de la barre et sous vos pieds.
Amplitude de mouvement exercice
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Faites ceci exercer assis, soit sur une chaise ou sur le sol.
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Grip les extrémités d'une barre push-up dans chaque main afin que vos mains sont parallèles, thumbs-up. Cela devrait se sentir comme saisir un volant. Commencez avec vos mains tenant la barre sur vos genoux.
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Appuyez vos mains les uns envers les autres comme vous essayez de réduire la barre push-up. Vous devez appuyer aussi fort que vous pouvez tout au long de l'exercice.
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Tout en appuyant, élever la barre pour que vos bras soient droites en face de vous, puis continuer à soulever la barre jusqu'à ce que vos bras soient au-dessus de votre tête. Tout ce processus doit se faire lentement, en prenant cinq à 10 respirations même pour terminer.
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Toujours pressage, abaisser la barre à votre tour. Ce processus devrait également prendre de cinq à 10 respirations même pour terminer.
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repos pendant une minute.
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Répétez le processus pour un total de trois à cinq répétitions. Photos