Comment former vos mollets avec un harnais

Un harnais est tout simplement un bracelet avec une pièce jointe à l'extrémité de poids à être montés, utilisés à des fins différentes. Il est le plus couramment utilisé par les haltérophiles sur les muscles du cou, en attachant le harnais à la tête et bouger la tête dans un mouvement contrôlé à rude épreuve les muscles du cou. Avec un peu d'ingéniosité, un harnais est également souvent utilisé sur de nombreux autres groupes musculaires, tels que les veaux, pour la formation spécifique du muscle. Choses que vous devez
Banc
Ledge ou étape
Harnais & poids
Afficher plus Instructions
1

Fixer le montant approprié de poids à la harnais. Si vous n'êtes pas sûr de combien de poids vous pouvez manipuler, commencer petit, avec 20 livres pour, par exemple, et essayer les exercices. Travailler votre chemin à partir de là, par incréments, de s'installer sur un poids qui est difficile, pour fatiguer les muscles, mais toujours contrôlable.
2

s'asseoir sur le banc et de mettre votre jambe à travers le harnais de sorte que le harnais se repose sur votre cuisse, qui devrait être parallèle au sol. Le harnais doit être aussi près du genou tout en étant confortable. Poussez le talon haut sur le sol des orteils, ce qui portera le poids et la souche de votre muscle du mollet. Assurez-vous de réduire le poids d'une manière contrôlée.
3

Stand avec vos pieds sur le rebord ou les escaliers, et de mettre le harnais pondéré autour de votre cou, de la taille ou de détenir le harnais dans votre mains si vous êtes à l'aise. Abaissez-vous, d'une manière contrôlée, afin que vos talons descendre en dessous du niveau de vos orteils, puis soulevez-vous de nouveau, de sorte que vous êtes debout sur le bout de vos orteils. Répétez le mouvement. Préparez-vous contre un mur ou tout ce qui est pratique si vous vous trouvez hors d'équilibre.