Exercices Multi-Gym
La machine déroulant latéral est souvent inclus dans un ensemble multi-gym, qu'il s'agisse d'un Bowflex ou un jeu de pile de plaques traditionnelles. Pour faire un bon latéral déroulant sur une machine traditionnelle, vous devez d'abord s'asseoir sur le banc, face au poids. Régler le banc et les barres de rouleau de support que nécessaire afin que vos pieds reposent à plat sur le sol et les barres anti-roulis sont juste au-dessus du genou. Une fois que vous avez une idée de comment vous vous asseyez, levez-vous et l'adhérence de la barre latérale avec les mains agrippant large sur la barre. Tirez la barre vers le bas que vous revenez à votre position assise. Inspirez en vous étendez vos bras autant que possible sans avoir à quitter le banc. Expirez pendant que vous tirez la barre vers le bas, encore une fois essayer de ne pas quitter le banc. Cela met fin à la première des 10 répétitions. Lors de la dernière répétition, permettre à la barre latérale pour monter puis se lever.
Bench Press
La presse banc mis en place sur une base multi-gym vous donne plus contrôle sur le poids avec aucun souci au sujet d'un bar s'écraser sur votre visage si vos muscles échouent. Le montant que vous soulevez peut ne pas être égale à une presse barbell traditionnel parce que les poids sont essentiellement derrière vous et pas sur votre poitrine. Pour compléter une bonne presse répétition de banc, commencer par la position couchée sur le banc avec vos pieds à plat sur le sol. Obtenez une grande emprise sur la barre de bench press, en s'assurant qu'il est au-dessus de votre poitrine. Prenez une grande respiration, puis expirez lorsque vous appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos coudes bloquent. Inspirez en vous abaissez la barre, puis expirez pendant que vous montez à nouveau. Chaque mouvement ascendant est l'un des 12 répétitions dans une série. Moins de répétitions avec des poids plus lourds seront ajouter du volume à vos muscles.
Leg Extensions
La partie supérieure du corps n'est pas la seule partie qui obtient a travaillé avec un multi-gym. L'option d'extension de la jambe vous permet de travailler vos muscles quadriceps sur le devant de la cuisse. Extensions de jambes commencent avec vous assis sur le banc avec vos chevilles accroché sous l'arceau de sécurité. Si votre multi-gym a eux, saisir les barres sur le côté du banc. Prenez une grande respiration, puis expirez en vous redressez vos jambes en appuyant sur l'arceau de sécurité avec vos chevilles.