Comment faire pour utiliser efficacement la roue Ab
abdominale roue
espace ouvert
Appartement Surface | Tapis d'exercice ou un oreiller
large ceinture
Wall | Baisse banc /planche inclinée abdominale
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Article étapes
1
Trouvez un espace ouvert sur une surface plane, de moquette ou de parquet. Avec la roue dans vos mains, mets-toi à genoux sur le bord d'un tapis d'exercice - de sorte que le tapis ne pas interférer avec la trajectoire de la roue -. Ou un oreiller
2
vos bras enfermés hermétiquement, inspirez, arrondissez votre dos au maximum, et rentrer dans votre fond et le menton. Vos hanches devraient être poussés vers l'avant et vertical au sol. À aucun moment au cours de l'exercice devrait fesses tenir le coup en arrière, ou votre arc du dos.
3
Gardez vos lats, ou les muscles de l'aisselle, étanche pour protéger vos épaules. Portez une attention particulière à garder votre base et vos abdominaux particulièrement serré tout au long de l'exercice. Cela permettra de protéger votre bas du dos.
4
rouleau aussi loin que vous pouvez aller confortablement et en toute sécurité, et de revenir vers le haut en essayant d'arrondir le dos et en tirant simultanément avec vos bras. Ne pas expirer jusqu'à ce que vous atteignez le sommet.
5
Si vous êtes un novice à l'aide de la roue ab, Pavel Tsatsouline suggère dans son livre, "Abs Bullet-Proof", que vous avez un pareur tenir une large ceinture sous vos hanches en cas de perte de contrôle. Une alternative consiste à effectuer l'exercice en face d'un mur, afin qu'il vous empêche d'aller plus loin que vous pouvez contrôler actuellement. Plus vous vieillissez, plus loin de la paroi vous positionnez-vous.
6
Votre objectif initial est de rouler vers l'avant jusqu'à ce que votre contact abs le sol, puis revenir à la position de départ, le tout sous un compléter contrôle. Une fois que vous pouvez facilement compléter 12 à 15 répétitions complètes de cette manière, vous êtes prêt à passer au niveau suivant.
7
Plutôt que d'effectuer chaque représentant d'un souffle comme suggéré ci-dessus, se détendre après la descente avec vos abdominaux sur le sol pendant un moment. Puis inspirez, autour de votre dos et de revenir à la position de départ. Cette méthode permet de construire une force supérieure en raison de l'absence d'un réflexe d'étirement et le renversement de l'énergie. Vous devriez être capable de compléter facilement 10 à 15 répétitions complètes avant de passer au niveau suivant.
8
Progressant de vos genoux à tes pieds est une étape importante et crée un plus grand désavantage dans votre corps de effet de levier. Utiliser un banc de déclin, ou planche inclinée abdominales, de faire une transition en douceur et enlever le poids de la fin du mouvement.
9
Début dans une position de brochet, avec la roue à l'extrémité inférieure de l' banc en face de vos orteils avec vos jambes droites. Toutes les techniques pour la version genou s'appliquent ici aussi. Etalez au point juste avant que vous sentez que vous allez perdre le contrôle du mouvement. Maintenez cette position pendant une seconde ou deux, puis revenir à la position de départ.
10
Faites de petits pas loin du banc que le mouvement devient plus facile. Lorsque vous atteignez le point où vous utilisez la rampe seulement pour la dernière peu de mouvement, vous êtes prêt à effectuer la jacknife de roue ab sur le sol.