Debout Exercices Theraband

Thera-bandes offrent une formation de résistance pour de nombreuses parties du corps, y compris les bras, les épaules et les jambes. Il ya plusieurs exercices qui peuvent être faites en se tenant debout à améliorer à la fois la force et l'endurance dans ces domaines. Avec tous les exercices Thera-Band, assurez-vous de prendre chacun lentement, à la fois lorsque vous aurez terminé l'exercice et revenez à la position de départ. Le ralentissement de la motion, plus le bénéfice. Épaule

Remplir une rotation de l'épaule externe en se tenant debout sur le côté à côté d'une porte après avoir fixé votre Thera-Band à sa poignée. En regardant droit devant avec vos pieds écartés à et genoux légèrement fléchis, saisir une extrémité de la bande et tirez tout le long jusqu'à ce qu'il soit tendu. Assurez-vous que votre coude est à côté de votre côté avec votre main près de votre poitrine que possible. Prendre la fin de la bande et déplacez votre main loin du corps autant que vous pouvez avant de revenir lentement à la position de départ. Répétez avec l'autre main pour une rotation des épaules externes.
Bras de

Donnez à vos biceps une séance d'entraînement en se tenant debout sur le Thera-Band avec vos pieds largeur des épaules écartement . Prenez un bout de la Thera-Band dans chaque main et pliez lentement vos bras au niveau du coude, le curling vers votre épaule. Votre position est importante au cours de cet exercice - assurez-vous de garder vos coudes près du corps et les genoux légèrement pliés
Jambes

Renforcer votre cuisse de. quadriceps muscles en se tenant au milieu de votre Thera-Band avec les deux pieds. Prenez une extrémité de la bande dans chaque main en gardant les deux mains au niveau de la taille. Accroupissez-vous en pliant les genoux, en gardant la tension de la bande tendue avec vos bras. Maintenez la position pendant trois secondes, revenez lentement à la position debout.