Comment utiliser la Gazelle de Tony Little

Les exerciseurs à faible impact, comme la Gazelle Edge et elliptique Pro, sont des choix populaires pour les appareils d'exercice à domicile, surtout si vous cherchez à augmenter graduellement votre niveau de forme physique. Ajout d'exercice à faible impact sur vos activités quotidiennes non seulement vous aide à perdre du poids mais aussi de réduire votre risque de crise cardiaque ou un AVC. L'association américaine Etats coeur que l'exercice régulier permet également de réduire le taux de mortalité des patients de crise cardiaque par jusqu'à 25 pour cent. Pour les débutants, le manuel du propriétaire Gazelle recommande un plan d'entraînement de trois jours et ensuite travailler jusqu'à cinq jours par semaine. Instructions
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effectuer les exercices d'étirement décrites dans le manuel du propriétaire. Certains de ces derniers incluent les ischio-jambiers permanent, Pullback de bras, intérieur des cuisses et le dos stretch. Maintenez chaque posture pendant 15 à 30 secondes, de sorte que vous sentez une tension dans le muscle, puis passer à la suivante.
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Grip sur la barre transversale avec vos mains juste à l'intérieur des poignées noir. Gardez votre placement de la main que vous montez sur les pattes, un pied à la fois. Avec votre courbé le dos droit et les genoux, faites glisser vos pieds d'avant en arrière pour déplacer les pédales. C'est ce qu'on appelle un «Glide de base."
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Transférez vos mains à partir de la barre transversale à la mousse poignées rembourrées. Grip plus élevée sur les poignées à l'augmentation de travail pour le haut du corps, inférieur à accroître le travail pour le bas du corps, et au milieu pour travailler à la fois aussi. Continuer avec le glissement de base au cours de la phase d'échauffement, qui devrait durer 5 à 10 minutes.
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Augmentez votre rythme et passer aux larges patins, faible ou élevé pour entrer dans l'aérobie et la force phase de formation. Pour la Wide Glide, simplement étirer aussi loin que vous pouvez confortablement. Pour le bas de descente, pliez vos genoux un peu plus et d'allonger vos foulées. Pour la grande descente, soulevez votre corps et de l'équilibre sur les boules de vos pieds. Continuer à ce rythme élevé pendant 15 à 20 minutes.
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Si votre Gazelle a un moniteur de fréquence cardiaque, arrêter de bouger et appuyez sur le bouton "Heart Rate" sur votre console. Après le coeur icône clignote, l'adhérence à la fois du guidon aux capteurs intégrés métalliques. Assurez-vous que vous êtes dans votre zone de fréquence cardiaque cible en prenant votre pouls à intervalles tout au long de votre séance d'entraînement.
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ralentir votre rythme et revenir à la "Glide de base" pour la phase de refroidissement. Comme pour l'échauffement, cette phase devrait durer de 5 à 10 minutes. Lorsque vous avez terminé, arrêter de bouger et placez vos mains sur la barre transversale. Descendez un pied à la fois, puis relâchez vos mains.