Bullworker X5 Instructions
La plupart des appareils X5 Bullworker viennent avec des tableaux muraux qui montrent les différents exercices et la façon de les exécuter. Le problème est que le Bullworker X5 est si durable qu'il survit souvent les cartes murales, qui peut obtenir en lambeaux, déchirée et finalement jetés. Par conséquent, les gens sont laissés recherche de ces cartes qui ne sont pas faciles à trouver. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour travailler le haut du corps. Dans la plupart des cas, vous devez appuyer sur chaque mouvement pendant 10 secondes après que la compression maximale, qui est mesurée par le petit étalon rouge. Il faut toujours prendre une grande respiration avant de commencer l'exercice et expirez en vous détenez chaque mouvement. Effectuez chaque exercice entre trois et sept fois.
Poitrine Exercices
Vous pouvez rester debout ou s'asseoir dans un fauteuil pour le premier exercice de la poitrine. Saisissez les deux poignées à l'extérieur tout en maintenant la Bullworker X5 directement en face de votre poitrine. Gardez les coudes pliés à un peu moins de 90 degrés et vos bras parallèles au sol. Comprimer lentement le Bullworker X5 jusqu'à ce que vous ne pouvez plus déplacer le marqueur rouge. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice jusqu'à 7 fois, mais réduire vos jeux si vous effectuez un grand nombre d'exercices pour la journée. Vous ne voulez pas overtrain. Un deuxième exercice consiste à serrer l'intérieur avec une prise en pronation et comprimer le Bullworker X5 de cette façon. Cet exercice a tendance à travailler les muscles pectoraux intérieures plus. Variez l'exercice en tenant votre Bullworker X5 plus haut pour travailler votre poitrine supérieure et inférieure de travailler la partie inférieure de vos pectoraux. Vous pouvez également saisir les deux câbles en même temps, tenir vos mains environ 12 à 14 pouces de distance, et les tordre vers l'intérieur pour compresser votre Bullworker X5. Cela fonctionne également vos muscles de la poitrine intérieures.
Épaule et le dos Exercices
Prenez deux poignées extérieures et maintenez votre Bullworker X5 derrière votre tête. Vos mains et les coudes doivent être dans une position comme si vous faites un poteau de but de football avec eux. Prenez une profonde respiration et comprimer le Bullworker X5 en utilisant la force de vos muscles de l'épaule. Maintenez cette position 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez trois à sept fois. Pour le dos, assis sur une chaise et placez une extrémité de la Bullworker sur votre genou. Prenez chaque sangle environ un tiers du chemin vers le bas à partir du haut. Tourner lentement les bretelles dans un mouvement vers le bas tout en utilisant les muscles lat sur les côtés de votre dos. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répéter jusqu'à sept fois.
Biceps et les triceps
biceps, assis sur une chaise et placez votre pied gauche sur le dessus de la sangle du bas tout en maintenant l'autre sangle avec votre main gauche, paume vers le haut. Inspirez, expirez le comme vous tirez la sangle supérieure avec la force de vos biceps. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Ne trois à sept ensembles changent ensuite de positions et d'effectuer l'exercice avec votre bras droit. Pour triceps, s'agenouiller sur le sol avec une extrémité de la Bullworker fermement sur le sol et contre vos genoux. Tout en maintenant le Bullworker à un léger angle, appuyez doucement sur le dessus de celui-ci avec les deux mains et maintenez pendant le recommande 10 secondes. Répétez trois à sept fois.