Quels exercices vous pouvez faire avec un ballon d'exercice?
utilisant des billes d'exercice pondéré de craquements et des sit-ups est un excellent moyen d'ajouter de la résistance à l'entraînement. À un certain moment, des craquements devenir moins efficace et vous devez effectuer de plus en plus à voir des résultats. Si cela se produit, vous pouvez simplement ajouter une boule d'exercice moyen pondéré de votre séance d'entraînement et tirer le meilleur parti de votre nombre normal de craquements. Tenir la balle en face de votre poitrine et juste soulever et abaisser votre torse comme vous le feriez pour un exercice régulier ab.
Non pondérée exercices avec ballon pour vos abdos
Allongez-vous sur votre dos sur le ballon non pondérée et équilibrer vous-même si vous êtes à l'aise. Avant même que vous faites de l'exercice lui-même, le simple fait de l'équilibre sur le ballon pour activer vos muscles abdominaux. L'autre bonne chose qu'un ballon d'exercice non pondérée peut faire, c'est permettre une grande amplitude de mouvement. Effectuer un sit-up ou crunch normal, mais quand vous allez vers le bas, vous étendre au delà du point où votre retour serait parallèle au sol. Il étire vos muscles abdominaux pour une grande amplitude de mouvement et une meilleure isolation sur vos abdominaux supérieurs. Travaillez vos côtés et poignées d'amour par le mensonge de la même manière; mais cette fois, quand tu te lèveras, tourner d'un côté à l'autre et puis répétez avec le côté opposé
pondéré exercices avec ballon. pour votre noyau
Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules. Placez la boule pondéré sur un côté de votre pied ou de l'autre. Atteindre le bas et attraper le ballon avec les deux mains et tirez vers le haut, terminant au-dessus de votre tête avec la balle sur le côté opposé. Par exemple, si le ballon a commencé à côté de votre pied gauche, le saisir et le tirer en diagonale de sorte que votre position est fini au-dessus de votre épaule droite. Placez la boule à côté de l'autre pied et répéter l'exercice pour le côté opposé.
Pondéré exercices avec ballon avec un partenaire
Demandez à votre partenaire de se tenir droit en face d' vous avec le ballon pondéré comme vous reposer à plat en position sit-up. Lève-toi et effectuer une normale sit-up, mais lorsque vous atteignez le sommet du mouvement d'exercice, votre partenaire vous lancer la balle pondéré. Attraper la balle et tourner avec lui dans les mains d'un côté puis de l'autre. Terminer en lançant le ballon à votre partenaire et vous abaisser doucement sur le sol. Cela permettra non seulement travailler vos abdos, mais aussi vos côtés, votre cœur et vos bras.
Combinant les deux types d'exercice Balls
démarrer votre séance d'entraînement en combiner les deux types de ballons d'exercice dans un exercice. Balancez-vous sur le ballon non pondérée comme vous le feriez normalement, sauf que cette fois, le faire tout en tenant le ballon pondéré. Ensuite, effectuer les exercices que vous le feriez sur le gros ballon d'exercice moyen pondéré. Essayez couché sur le dos sur le ballon non pondérée et tenir la balle pondérée dans vos mains avec vos bras tendus derrière votre tête. Douceur lever vos bras tout en gardant vos coudes verrouillés et d'effectuer un resserrement normal ou sit-up. Cela ne fonctionnera toutes les sections de vos abdos, mais l'action supplémentaire de relever la balle pondéré dessus de votre tête va travailler vos muscles de la poitrine ainsi.