Comment faire pour perdre 20 livres sur le tapis roulant

Cela peut sembler beaucoup de poids à perdre, mais une fois que vous commencez à changer votre mode de vie, ces 20 kilos en trop va commencer à tomber. Alors que régime seul peut vous aider à perdre 20 livres, courir sur un tapis roulant vous aidera encore plus. Courir sur un tapis roulant permet d'éviter les inconvénients de courir à l'extérieur, comme le mauvais temps ou la course par un mauvais quartier. Tant que vous utilisez le tapis roulant régulièrement et mangez sain, le poids va fondre. Instructions
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Choisir un tapis roulant qui peut s'incliner et vous fournir des statistiques, tels que la distance que vous avez lancé et les calories brûlées pendant la course. Tapis de course les plus modernes inclinaison et d'indiquer votre course et distance de marche: mais c'est aussi important de savoir combien de calories vous avez brûlé, de sorte que vous pouvez mesurer avec précision votre apport calorique
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regarder à l'arrière de la nutrition. étiquettes et additionner les calories que vous prenez-en une journée moyenne. Mangez des aliments sains, comme les fruits et légumes, et boire plus d'eau pour commencer à réduire votre apport calorique. Lorsque vous prenez en moins de calories, vous commencez à perdre du poids.
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Commencez à marcher à un rythme n'importe où entre un et deux miles par heure. Toute vitesse entre 1,0 et 2,0 MPH un rythme de marche, que vous pouvez utiliser pour commencer la formation de votre corps. Marcher un mile pendant six jours, puis prendre un jour de congé. Augmenter la vitesse de 0,1 ou 0,2 mph chaque jour, de sorte que vous poussez votre corps à de nouvelles limites.
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Augmenter la vitesse de 3,5 mph et commencer à faire du jogging, de vos six premiers jours de marche. Jog pour un mile. Augmenter la vitesse de 0,1 chaque jour, jusqu'à ce que vous atteignez une vitesse de 4,0 mph. Vous remarquerez que votre footing devient plus intense chaque jour. Une fois que vous atteignez une vitesse de 4,0 mph, il est temps de commencer à courir.
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Augmenter la vitesse jusqu'à ce que vous commencez à courir, ce qui est généralement 4.2 ou 4.3 mph. Le nombre exact dépendra de votre physique et le type de corps. Exécuter six jours par semaine. Augmenter progressivement la distance que vous exécutez et la vitesse du tapis roulant. Par exemple, courir un mile pour la première semaine - puis commencer à courir 1.5 miles, la semaine suivante - tout en augmentant le rythme de 0,1 ou de 0,2 MPH, tous les deux ou trois jours
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sur Exécuter. une pente de chaque séance de tapis roulant variable. Vous pouvez programmer des tapis roulants de suivre un modèle incliné, de sorte que l'inclinaison augmenter et diminuer à certaines parties de votre course. Si vous ne pouvez pas programmer votre tapis roulant, puis augmenter manuellement et de diminuer la pente.